輕鬆跑

累積里程:100k                                   今日路跑:13k

昨晚西虹電子 電話系統切換搞到半夜12 點才回到家，晚飯是到快23:00

回到台南才吃，去崇善路中華東路口吃 羊肉爐，回到家直接躺平!!

早上調慢起床鬧鐘到 06:00，睡的晚也不能不做功課!!開始跑後第二圈

奇怪了!!??右腳小腿外側酸痛可能是有點肌肉疲勞感!!停了兩次

搥了幾下又繼續跑!!感覺還好!!

四圈下來  53 分鐘又多繞了一圈，之後跑半圈社區 總共跑 13 K花了 1 小時

12 分

這幾場馬拉松賽事下來覺的若每週練習量沒達到 70 K則成績會不理想

能練到一定里程對於馬拉松比賽有正面的幫助!!

若要挑戰 明年2006 世界杯 超馬賽 或 2006 年 3 月份萬統盃 88 K 

則要每週強度練跑 最少要達 100 K - 120K

註:

別人的高強度練跑：

十週高強度課表,從現在的每週兩次長跑,週里程100K ,漸增到每週6次長跑,

週里程170K ,是採一天長距離 20~30K ,隔天休息,到最後週里程170K時,有練

跑的當天,早上及晚上都跑長跑,當天練跑里程達60K.