輕鬆跑

facebook adidas micoach官網 已經上線之前寫的micoach心得

http://www.facebook.com/group.php?gid=324411069754&v=app_2373072738#!/pages/adidas-Running/145629788018?v=app_4949752878&ref=ts

美國有賣micoach的零件單買服務

http://www.shopadidas.com/family/index.jsp?categoryId=3959824&cp=2019627.2106699

使用過兩個多月以來歷經500km磨損最近幾次的心跳偵測出現異

常和德國adidas客服連絡結果已經寄出新的心跳帶準備更換再行測

試。

udn介紹adidas micoach 片中就是說明會的jess在講解

miCoach 訓練評估運動非常簡單快捷，而且也是開啟你的個人化訓練的鑰匙。 無論你是否採用 miCoach 運動計劃進行訓練，你將從訓練評估的結果看到你努力訓練的程度。

最大的好處：miCoach 會根據你的訓練評估運動中的資料來決定你的訓練區。 這樣一來，miCoach 便能微調你的訓練區，讓你的運動強度符合個人需要和能力。

關於使用這個12分鐘的評估訓練老實講這確實是一個使用

micoach前一項很重要的步驟，有人問怎麼micoach這麼貴 到底值不值得

買這東西最早在還沒有收到micoach前就已經在大陸網站看到相關的報導

有人就說怎麼德國人弄的東西這麼複雜，確實在看到micoach網站時真的會很

困惑這需要一點時間的適應才能夠了解整個micoach的運作

搞不好adidas應該要開幾門使用micoach的課程讓購買者能夠更清楚的使用它

  micoach不一定是最好的訓練產品有人將它和NIEK+ SB來比我覺的也不能比

SB算是比較簡單的跑步記錄器幫助跑者記錄每天的練跑里程方便管理但是

micoach則是利用語音提醒方式強化訓練的效果

它所提供的方法很值得跑者有機會的話試試看，不用拘限在里程上面的誤差只

要認真的照著課表按表操課試試，誰知道到底這東西是好還是不好??

我用了兩個多月還需要多深入了解micoach的功能所帶來的好處。

至於能用多久就看把micoach保護到什麼程度了??

我們將深入探討下面這個運動計劃細節，但首先，知道完成訓練評估運動將有助於確定你與 miCoach 的所有訓練。 最終結果： 你將進行快速有效—並且是專為你而設計的訓練課。

應期待什麼

訓練評估運動並不是比賽。 它甚至根本不是一套完整的鍛鍊方案。 這節訓練課大約 12 分鐘，你在運動期間要接受音訊教練指導。

你將從步行開始，慢慢過渡到更高的鍛鍊強度，然後你會利用一段 2 分鐘步行來降溫。 鍛鍊強度可分為 1 到 10 的等級，其中 3 代表步行，而 9 則被認為是你的最快跑速。miCoach 會全程指導你。

miCoach 永遠不會將你推向 10，因為這被認為是你的絕對最大極限。 在最大鍛鍊強度時，你的技巧崩潰的可能性大增，並且也會因此顯著增加你受傷的危險。 所以 miCoach 不會要求你把自己推向極限。 這有助於保護你免於受傷，並最終減少過度訓練的風險。

在哪裡進行

評估訓練運動可以在戶外進行或者利用健身房的有氧器材。 為了獲得最佳效果，請採用你打算用於日常定期運動中相同類型的鍛鍊。

例如，如果你主要是跑步，不要踏單車進行訓練評估—如果把重點放在你的腿部而上半身卻缺乏鍛鍊，你的心率無法像在跑步時一樣高。 你的心率和步速應反映你最常做的活動。

如果你在室內跑步，在設定為百分之 1 斜板角度的跑步機上進行訓練評估運動。 相反，如果你計劃在戶外跑步，請到外面進行你的訓練評估運動。

為什麼這樣重要

在訓練評估運動中沒有完美的表現。 這只是一套專門針對你的個人化訓練區而設計的運動計劃。 訓練評估運動有助於 miCoach 了解你的身體對各級的鍛鍊強度有何反應。

miCoach 將在整個評估過程中測量你的心率和速度。 一旦捕捉這些資訊後，就會相應針對你的個人化訓練區而設計運動計劃。 在這些個人化的訓練區中鍛鍊，可以盡可能地發揮運動的益處。

你可以隨時重複進行訓練評估運動以更新你的訓練區。 隨著你的體能狀況改善，這一點尤其重要。miCoach 建議你在開始新的計劃之前先進行一次新的訓練評估運動，以幫助你針對你目前的體能狀況來設計你的個人化訓練區。

擁有 miCoach Pacer 嗎？ 準備要排定訓練評估運動的時間嗎？ 請登入 miCoach.com 並查看「進度表」。 「訓練評估運動」會顯示在「自訂運動計劃」段落，你可以將它拖到你的進度表中。 祝你好運！

鍛煉前後的飲食基本原則非常簡單，就像“吃小點心” 或 “喝一瓶水。” 時代在發展。 現今，專家們知道在訓練前後適時進餐可增強肌肉、改善體能、加快復原，甚至有助於減重。

何時進餐

“鍛煉前後的 30 到 60 分鐘是吃餐點的理想時間，” Athletes’ Performance 的註冊飲食學家和運動營養師 Danielle LaFata 給我們建議。 簡而言之，訓練需要能量；完成一項極具挑戰的訓練後，能量耗盡，肌肉乏力。 你的身體處於完全崩潰狀態，運動科學家稱之為 “分解代謝。” 為了轉化到“合成代謝”或恢復狀態，你需要補充能量（進食）和水分（飲水）。 “這樣做得越快，效果就越好，” LaFata 說道。 你’將保留辛苦練出來的肌肉並開始復原。

關於這點我沒做到都是跑完回來才吃或是跑長的話中途才吃東

西

飲食取決於許多因素，我們’將在下面詳細討論，你只需要知道在此時間進餐至關重要即可，—即使你’想要減重。 透過增加每日吃零食或進餐的次數來減重，可能聽起來有點奇怪，關鍵是卡路里要分散到一天之中。 因此，你’並不是在攝入更多的卡路里，而只是在’更科學地多餐。 鍛煉前進餐使你’精力充沛，高效地完成訓練。 因此，你’會在訓練期間消耗更多的卡路里。

原來要減重是多餐但是量不用去減少每次攝取過後就能迅速消耗

雖然訓練前的點心足夠支撐一小時的訓練，但是超過 60 分鐘的訓練需要更多能量來避免過早疲勞。 這也意味著需要在訓練過程中進餐。 “每 45 分鐘吃一條運動果膠，然後只喝水，” Athletes’ Performance 的運動營養主任 Amanda Carlson 建議。

如何發揮作用

若你’曾在訓練期間遇到「碰壁阻礙」，那可能是因為你的身體能量低，或我們稱之為“養料。” 訓練時，身體所需能量主要是由碳水化合物提供。 當然，前一餐的食物已為身體儲存能量，而訓練前進餐僅為填充養料庫頂部，可以說，在訓練期間，能量不會消耗超過一半’。

訓練結束時，身體精疲力竭。 以下是’可能發生的一些狀況：

• 高強度的訓練產生肌肉細胞細微的撕裂及能量耗盡。
• 乳酸等人體排泄物會累積在肌肉中，引發疲勞。
• 胰島素和睾丸素（身體內主要的增肌激素）的水準’容易降低。

那要是沒有很大的疲勞會不會是訓練或是比賽沒盡力啊??

身體因運動而受到圍攻，這聽起來可能有點奇怪。 但我們這樣想一想： 就像生活中的任何挑戰一樣，使你越受挫越強大。’ 運動同樣如此。 身體復原需要水分、營養、礦物質和維生素。

當然還有好消息： 沒有’比在訓練後 30 分鐘進餐更好的時間了。 運動可刺激肌肉細胞，使胰島素更容易吸收。 補充碳水化合物導致胰島素水準激增，這有助於使身體進入所需的合成代謝狀態。 正像一位遞送快件的郵差，胰島素促使血液中的營養進入肌肉。 隨後，尤其是碳水化合物和蛋白質參與製造肌肉。

換言之，鍛煉提高了身體為最需要的部位提供所需的大量能量和營養的’能力。 “如果你’沒有充分利用這 30 分鐘補充能量，” LaFata 說，“身體將無法’快速復原、免疫力降低，且會降低強健肌肉的能力。”

這點那就要加強了訓練完30分鐘內進餐

飲食

雖然研究相當複雜，但應急食譜卻十分簡單。 研究表明，碳水化合物與蛋白質的最佳比例為 2:1 或 3:1，這取決於訓練強度和持續時間。 對於從低強度到中等強度短跑訓練而言，2:1 足夠。 但是對於更長時間的更高運動強度跑而言，以 3:1 或 4:1 為目標，—你’需要攝取額外的碳水化合物來幫助補充廢棄的能量庫。

牢記這些比率，在訓練前後，以攝入 15-30 克蛋白質和 30-120 克碳水化合物的混合食品為目標。 這會讓你’活力充沛，即使在最艱苦的訓練過程中，也能保持最佳的身心狀態，—’並在訓練之後恢復得更好。

正如你之前’透過 miCoach 瞭解到的, 每位跑手不盡相同。 訓練要有所不同，基於年齡、體能、體型和目標等因素的營養需要也同樣如此。 以下是 Athletes’ Performance 的運動營養師為你提供的基本原則。

利用圖表，根據你的體重和訓練強度來選擇適合你的訓練前後餐點。 不’要勉強自己在其中做出選擇。 它們’只不過是一些建議，幫助你開始訓練並激發你的運動廚師的潛能。 謹記，卡路里計數有所不同，因此選擇訓練營養時要將每日總卡路里攝入量納入考量。 祝你胃口大開！

原本昨天應該正式上線的新版micoach網頁目前得到德國客服消息

指出還需要再等個幾個小時

從micoach首頁已經依稀看得到主選單已經改為深色及加上論壇區

嘗試登入後導到新增資料頁面但是寫好後無法繼續動作

micoach 更新後功能:

按計劃本來從今天(2010.04.05)開始要正式上市新的版本的

miCoach website和miCoach manager的，但是早上確認了一

下還是原來的版本。不過今天某一時刻開始您會見到嶄新的網頁和

新版本的manager的。
 
在新版本的網頁上您會看到許多變化和改進，最大的變動是它擁有

了針對用戶的Forum(論壇）。還有就是新功能的miCoach

Manager, adidas的工程師們期間收集了很多有關bug的反饋並進

行了改善。真的希望這一次您能夠放心地進行上傳

新版網頁功能如下:

新內容包括：

1.miCoach 論壇中的幫助與建議
2.掌握從無到有自訂訓練的能力
3.增強的地圖與路線管理
4.專設成績頁面
5.adidas 心率感應服 簡介 (不用配戴心率帶是直接把感應器接在

衣服上)

全新的 miCoach 即將登場！

按計劃本來從今天(2010.04.05)開始要正式上市新的版本的

miCoach website和miCoach manager的，但是早上確認了一

下還是原來的版本。不過今天某一時刻開始您會見到嶄新的網頁和

新版本的manager的。
 
在新版本的網頁上您會看到許多變化和改進，最大的變動是它擁有

了針對用戶的Forum(論壇）。還有就是新功能的miCoach

Manager, adidas的工程師們期間收集了很多有關bug的反饋並進

行了改善。真的希望這一次您能夠放心地進行上傳

新版網頁功能如下:

新內容包括：

1.miCoach 論壇中的幫助與建議
2.掌握從無到有自訂訓練的能力
3.增強的地圖與路線管理
4.專設成績頁面
5.adidas 心率感應服 簡介 (不用配戴心率帶是直接把感應器接在

衣服上)

全新的 miCoach 即將登場！

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早上的超馬練跑 47km 就等這新版上線我再傳不然幾次失敗經驗

真怕記錄又消失了??

在2008年5月時有幸成為NIKE+ sportband測試員算算到今天為

止已經用了快兩年了，至於adidas micoach在剛推出前也很幸運

的在1月30日micoach產品說明會後正式的接觸這款adidas的新跑

步科技產品，網路上也在micoach剛推出時與SB互相比較

也各自視為市場上的競爭對手，現在就針對兩樣產品在功能上及使

用上做一些說明。

1.硬體功能:

NIKE+ SB:

含一隻手錶及跑步晶片(無心跳記錄功能) 可以借由即時螢幕的觀看

里程、速度、卡路里、時間等跑步資訊，對於使用上很方便但是里

程的準確度上來說

因為所用的跑步晶片較為陽春所以即使是校正過後還是會有一定程

度的誤差，不過我比較習慣的是在比賽時切換到速度顯示方便即時

查看速度狀況。

adidas micoach:

含一只pacer 跑步傳感器 心率傳感器，必須借由語音導覽提供即

時的跑步資訊，但是若是只想收聽到特定資訊可以由網頁設定修改

語音收聽項目，但是這對於習慣用看的跑者須要時間做一下調整

另外在跑步距離上經過兩個多月的測試結果顯示不用校正下

里程還是滿精確的，但是測試過超過40k以上(測過42k上傳里程失

敗)有兩次是累積9hrs 及62km 上傳失敗目前官方文件說明

上傳軟體更新到3.1.6版時會更正以上錯誤。

2.上傳軟體功能：

NIKE+ SB:

只要安裝好NIKE+ utility 後插入usb sb後就會自動啟動utility

上傳成功，自動開啟nike+ running網頁顯示當次的跑步資訊

上傳問題很少發生過只是電腦時間若是設定錯誤會發生上傳資料

時間跟著錯誤。

adidas micoach:

安裝好micoach manager 軟體後利用一條usb傳輸線上傳記錄

在 micoach的跑步資料，但是兩個月的測試發現會出現上傳失敗

問題也時要重覆多次才能上傳成功，若是跑步時累積的資料過大

也就是訓練時間過長會造成上傳失敗，也是等待3.1.6版本更新

後解決此問題，還有micoach manager 軟體在上傳時會開啟

卸載式硬碟顯示在micoach的資料這點很容易造成使用者誤刪檔案

雖然micoach有恢復功能步驟但是還是有可能造成micoach的損壞

這點還是希望adidas設計團隊能夠改善。

3.虛擬馬拉松教練功能:

NIKE+ SB:

跑步資料上傳後就會開啟NIKE+跑步網頁，點選跑步項目後會顯示

每天的跑步里程總表，再點進去看會有當次跑步的速度分析圖表

你可以針對當次跑步做一些評語，另外在跑步教練規畫上可以預先

設定即將展開的馬拉松比賽就會幫你安排一系列的課程原則上訓練

是以里程數為準，一星期中會安排一天休息日其它就是按照它既有

的每日練跑里程，所以每天練跑前要預先看一下隔天要跑多少公里

還有安排課程定在五個月~半年所以不能夠縮短賽前練跑訓練時

間等級有分為入門、中級、進階等。

adidas micoach:

剛開始看到micoach的網站就有點頭昏了，比起NIKE+ SB來

算是複雜許多，但是原則上還是區分訓練項目以跑步為例

分為學習跑步、參加比賽(5K 10K 21K 42K)、衝刺計畫

(5K 10K 21K 42K) ，不一樣的是選定後會要求輸入開始時間及

預計比賽時間原則上是超過一個月的訓練不然後被警告時間太短

但是還是可以設定，計畫設定好後再進行訓練計畫前會被要求做一

次12min評估訓練以便觀察跑者的身體狀況也方便後續的心跳分級

認知，micoach有別於NIKE+ SB的訓練模式是以時間做為訓練依

據配合心跳次數來認定訓練所到達的強度這點是更能切合跑者的身

體狀況，心跳區間分為 藍區 綠區 黃區 紅區 以跑過馬拉松的一般跑

友為例，藍區約為6'30''~7'00 速 綠區 進到5'40''~6'10''

黃區進到 5'10''~5'30'' 紅區就是拼到四分速到五分

不過用心跳的畫分會更明確也更容易區分不同跑者的速度而以心跳

做為分界，不過因為以前從來沒有類似的訓練過所以再使用上需要

較長時間的適應，若是評估訓練覺的不大對可以重覆再做幾次確實

的掌握每個人不同的心跳區間以便加以修正。

另外在micoach在課程上對於跑過多次馬拉松的選手來說有點稍嫌

軟了點也就是即使是選擇了進階馬拉松精進項目所安排的課表還是

輕了些，但是結合心跳管理讓有幾次跑步有類似間歇跑的強化心肺

能力就是另一項精進跑步成績的利器。所以即使是安排相同的里程

訓練若是此時加上去即時的心跳管理就更容易達到訓練目地，

而官網也公告在接下來的幾天內將更新micoach的網站功能

增加了自訂訓練項目以更多樣的方式來達到訓練目地。

在試用了這兩個多月裡還是沒有完全摸透micoach的真正訓練效能

會找時間更專注的在課程訓練上看看成效到底如何??

4.分享功能:

NIKE+ SB:

有一項挑戰功能讓USER能夠自設挑戰項目讓其它人加入更能夠

增添跑步的樂趣也結合全球所有SB的愛好者一同參與

上傳跑步資料時也同步發表到facebook上面。

adidas micoach:

 目前分享的功能只限在每一次跑步後手動分享到facebook上面

跑友間的互動較少也不易找到有誰在使用micoach

這點是adidas需要再改進的地方。

5.價格上:

NIKE+ SB:

售價: 1980 元 含手錶+跑步晶片(電池均不可以更換)

adidas micoach:

售價:5980元 含pacer+跑步傳感器+心率傳感器(電池均可更換)

看完以上幾點分析若是問我那一個好?

就看你需要的程度在那裡而定，手邊的預算也是另一項重點

若是預算夠是可以考慮試試看micoach玩玩，一時花不下手

就先到台北京站的adidas專賣店門市直接試跑看看再決定。

不管選擇那一個若是買了就好好用，我相信任何一個產品只要

有助於跑步都是很棒的，若是沒錢只要買一隻有碼錶的手錶也可以

慢慢進階到你適合的跑步產品我想也是不錯的。

harris，你好!

又到這個時候了。 我們準備向你介紹一個令人耳目一新的 miCoach！

新內容包括：

1.miCoach 論壇中的幫助與建議
2.掌握從無到有自訂訓練的能力
3.增強的地圖與路線管理
4.專設成績頁面
5.adidas 心率感應服簡介

這些新內容就在最近幾天推出，全新的 miCoach 即將登場！

稍後再見，

miCoach 團隊

找個時間再慢慢玩玩micoach這些新功能及把虛擬教練熟練一些。

隨著micoach的上市目前看來消費者對於adidas的這款micoach

隨身跑步教練還是存有很多疑問，就市場區隔和NIKE+sb的差異

性也是許多人的疑問找時間把兩個比較一下??

在一月份還沒接觸到adidas micoach前就已經在網路上得知相關

的資訊也從網站上得到一些micoach的文件也對於這項adidas

新的跑步科技產品有一個初步的認識。

其實在第一天接觸到micoach時就在心裡打了個問號?沒有螢幕可

以即時看跑步資訊只有透過耳機聽?沒正式試用已經在心裡有許多

疑問存在，接下來就針對我心中的疑問透過這兩個月的試用一一解

密。

在使用micoach前先在micoach官網申請一個帳號，

http://www.adidas.com/us/micoach/

之前有用過另一款的跑步記錄器對於micoach這台以語音播報

即時的訓練資訊剛開始時很難接受，我不習慣邊跑邊聽音樂所以會

覺的配戴耳機是一件很麻煩的事，幾次使用適應後反而覺的省去邊

跑邊看手錶的麻煩只要想知道里程就按一下中央按鈕馬上就知道

即時的跑步資訊很方便，另外一件使用上的新體驗就是之前沒有使

用過心跳記錄器監控即時的跑步心跳，這兩個月測試以來把自己的

心跳區間值了解的更多，系統將心跳分成藍區綠區黃區紅區

也代表此時速度上的差異，方便跑者在做緩和跑或是間歇跑時的配

速，語音上隨時提醒該快該慢真的像是一位馬拉松教練在身邊陪跑

另外我都是清晨天未亮練跑剛好借由耳機傳來的提醒語化解

寂靜的黑夜。

在使用這台micoach跑步教練時一定要遵照說明書上寫的把

步伐傳感器及心跳帶正確的固定在鞋帶上及胸前，測試兩個月以來

發現距離上面差異不大，若是練跑時以均速跑則整趟下來

15km差距在100公尺，主要是步伐傳感器內鍵3D校正功能

但是若是比賽時配快一些則會有較大差距這點跑友需要事先知道

畢竟這台micoach是一台訓練用虛擬教練，比賽時配戴就把結果當

作訓練的成果展現。

心跳帶記錄即時的心跳資訊，在測試過程裡有發生過幾次心跳異常

飆高情形，主要是佩帶時有卡到導致心替帶沒有浮貼胸部

另外配帶前切記一定要用水沾濕兩片塑膠片才行不然心跳記錄剛開

始會異常。

至於使用這台micoach最重要的功能是利用官網的訓練計畫

選擇適合自己的運動及設定目標，舉凡減重、 慢跑初學者、

參加比賽、衝刺計畫等都可以依照系統所設定的訓練方式達成

我在此次測試過程中選擇衝刺計畫希望把我馬拉松成績往前推進

目標放在2010.03.21國道馬拉松賽上面大概是一個月前設定衝刺

計畫。

下圖是練跑時的心跳圖可以借此知道各區間速度值所搭配的心跳是

否遵照語音訓練模式，若是要挑戰馬拉松的跑者可借次標準化的

訓練模式達到完跑的目地micoach算是一個很方便的工具

練跑時速度的增快降速都會借由語音提醒注意。

心跳區間定義圖 可以再試跑過後記錄每次心跳所搭配的心跳區間

若是要調整可以登入後手動編輯。了解到某速度時所在的心跳區間

更能夠達到有效訓練效果。

目前micoach已經上市想要體驗的跑友可以到京站B2的adidas專

賣店試用現場有跑步機+micoach供跑友試跑實際感受一下

micoach魅力。

使用micoach時剛開始時要先熟悉micoach官網的操作說明

網站稍嫌複雜些當使用一段時間後會發現借由網站上傳的數據可以

有效的達到訓練目地至於進步幅度端看個人的體能狀況及訓練量而

定。

另外由於此款micoach產品需要透過軟體上傳資料試用期間發生過

數次上傳問題，由官方資料知道micoach manager 將於

2010.04.01將micoach manager 從3.0.8 更新到3.1.6版

相信會解決上述問題。

還有長距離的使用下也會造成上傳問題這點都要等新版軟體出來後

再找時間測試。

原本上週就要去京站adidas專賣店做腳型測量，要是上週去搞不好

會碰上micoach記者會，不過我晚上沒空只好延到今天中午才去

瞧瞧，剛開始還找不到後來才看到在nike旁邊有點偏的位置

向櫃台服務員詢問關於地圖日記腳型測量他就帶我到旁邊的測量區

準備，等他啟動電腦後就開始測量其實也就是很簡單的

以跑步姿勢往墊子輕踏上去輪流換腳就好了。

測完後等報告同時和他聊了一下micoach使用心得

沒多久他幫我分析了左右腳的壓力圖，看來我的左腳施力點較重

這也說明了我的鞋子左腳磨的特兇，他又說看我已經是進階跑者了

就不用再上跑步機測試micoach功能了

我還以為要跑跑步機??要我跑我還真不會跑跑步機

後來問了一下小妞的跑鞋但是看了型錄沒看到喜歡的就離開了

在現場隨便拍了一些照片就去麥當勞吃飯。

原來我固定pacer的方式錯誤 我只有綁一條而已怪不得有點鬆

不知道這樣會不會就是影響距離差距問題??

隔了21天終於再次啟用micoach之前面對長時間跑步資料確定是

無法上傳這點adidas公司需要加緊腳步處理才行。

第一階段的產品壓力測試是不合格的，另外在micoach 在同步時

還是經常出現上傳失敗問題，至於問題點還是無法確認。

就拿今天跑步資料為例我就上傳了好多次都顯示失敗後來才上傳成

功。

今天練跑兩趟第一趟14k但是micoach顯示15k差了1k之多

校正好後等之後再試試看距離是否會準確一點。

早上的14k練跑剛開始放的很慢一方面精神狀況不好所以就慢跑就

好，心跳維持在158內後面漸漸跑順了心跳也沒有大符度增加

感覺輕鬆許多看來綠區是我平時練跑的最佳心跳範圍區間。

後面回程加速跑有拼到3'46''好像不是很準確。

接下來會把mioach當作平時練跑利器主要是監控心跳值

至於馬拉松訓練的課程對於我來說好像有點偏易，就當作參考用

尊敬的梁先生:

您好，真的是很抱歉，我們至今仍然沒有收到ADIDAS工程師方面的解決方法。我今天與他們取得過聯係，並確認這屬於仍未解決的問題之一，對此衷心懇求您的原諒。

目前看來超過四小時的micoach 跑步資料不確信能夠上傳成功

此點已經獲得官方確認

如果您允許，我給您有關設置pacer 到原厰值的詳細操作辦法：
試著修復Pacer到它的起初設置狀態，這將移去您所有的檔和鍛煉計畫概念以及Pacer的設置，並能助您重新啟動Pacer在淨盤狀態下。 以下是詳細步驟：
    
1）   請移動Pacer的開關至“自由跑步”模式
2）   請持續按下Pacer中央部位的“更新”鍵
3）   在持續按下Pacer中央部位的“更新”鍵的同時，請使用細微迴紋針按下Pacer後面左下方的細小孔 --自動復位鍵，按下之後再放開
4）   這時，電源指示燈應該熄滅並重新亮起，這意味著重新設置
5）   繼續按下Pacer中央部位的“更新”鍵至10秒鐘
6）   大約10秒鐘後，所有的指示燈（電源指示燈，心率監測儀和步幅感測器指示燈）應該開始圍繞著Pacer中央部位的“更新”鍵以連續的順序閃爍綠色
7）   當指示燈圍繞著 “更新”鍵以連續的順序閃爍綠色，您可以放開“更新”鍵
8）   過一會兒，所有的指示燈將熄滅
9）   然後，心率監測儀和步幅感測器指示燈的指示燈將閃紅色，指示著韌件退回至淨盤狀態
10）                  接下來的指示燈繼起跟隨：
             
A）   步幅感測器指示燈持續顯紅色
B）        心率監測儀指示燈閃爍紅色
C）         之後倆指示燈熄滅
D）   電源指示燈亮起紅色
E）        電源指示燈轉變成綠色並持續顯綠色
11）                  Pacer 重新復原，您將聽不到任何聲音，除了偶爾的靜電聲或 嗶嗶生
12）                  重新試一下同步化下載韌件，管理軟體和您的鍛煉計畫概念
 
      警告：
-          這將消去Pacer裡的所有檔
-          Pacer將被重新格式化到淨盤狀態，使用者將需有同步化下載韌件和他或她的鍛煉計畫概念
-          這是一個在Pacer裡的檔看似敗壞時的最後能依靠的選擇。如果這樣仍然不起作用，儀器相似損壞並應該送回或更新
對于耽誤您的測試行程我再一次請求您的原諒。
如果有最新消息我們會即刻向您彙報的。謝謝您的支持並祝您身體檢康。
金海光 敬上
We hope we made your experience better!

VODY跑友出現問題:

我的測試也出現問題了，昨日收到Sine Lee的micoach 跑步家族通知信後，想說Facebook的個人隱私保密做得不是很好，不想使用目前個人較重要的E-mail去當帳號，所以申請了一組新E-mail帳號來使用，想說統一使用同一E-mail來登入micoach網站與Facebook，結果在更改micoach網站的登入E-mail帳號失敗後，micoach網站已將我的資料完全鎖死了，目前個人所有的資料完全不能用，已測試過的資料也不能讀取，更慘的是micoach Manager目前也都無法再登入了，我已經聯絡上adidas方面，目前他們正在嘗試解決搶修我的資料，希望能救回，不然要再重新註冊一組新帳號重新去測的話，我真的會抓狂，不只您提的micoach Manager程式可能有問題，micoach網站的程式也有很大的問題，請務必告知大家，千萬不要去更改任何的設定，不然可能會發生跟我一樣的錯誤鎖死問題，個人的資料都無法讀取，僅供參考。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

目前跑友不宜更動micoach 網站e-mail雖然上面在設定選項有

change e-mail設定但是看到vody更改後出現無法登入及鎖死

資料問題看來還是不動為妙。

測試到目前為只將近一個月時間好像只有針對產品性能做測試

但是一直斷斷續續出現上傳同步問題這點對於產品耐用度方面

有打了些折扣，恐怕adidas原廠方面要再加緊腳步對於測試這塊

多施點力，我的想法是目前看來上傳同步問題確實是存在的

但是以我們這些測試員的功力應該是無解，只有透過原廠的產品設

計師及硬體工程師那方面再針對產品有更進一步的改進才行。

原本想說這問題過完年應該解決了但是看來等到這問題解決還需要

一點時間，後續的虛擬跑步教練應該才是我們這些測試員的重點測

試項目。而不是硬體方面的測試。

令人失望的micoach manager 3.0.8 版

原本以為軟體版本更新到3.0.8可以同步上傳成功但是試了結果還

是失敗。

也請跑友不用再試這新版本了

有兩台電腦 一台灌 3.0.6 舊版不動 另一台電腦灌最新版的來試試

看。

早上的100k超馬練跑後興沖沖的想要把62k練跑資料上傳沒想到

遇到和當初心想一樣的結果無法同步，花了七個小時的跑步資料

就這樣沒法上傳。

下午的38k練跑就取消配戴micaoch

目前遇到micoach 重大問題整理:

1.目前測試結果確定超過7hrs 跑步資料無法上傳同步

   至於記錄是否有保存下來不得而知??

  上次古都馬3個多小時還可以上傳。

2.里程校正準確度有很大的差距

3.軟體3.0.7 , 3.0.6 兩版本之間若是在做恢復原廠值時會出問題

   新版不能恢復原廠值。

4.馬拉松訓練課表在安排時未依照個人馬拉松或是跑步成績

  來排定課程對於課程的難易度來看不容易到達訓練效果。

5.里程校正時若是所記錄的里程為 free mode 下記錄就無法校正

   發生校正失敗。

6.micoach manager 同步時很容易發生失敗情形是否為軟體和系

  統相容性出現問題？

7.micoach不具有防水性這點對於長跑過程中遇到下雨等情形非常

  不方便容易損壞。

8.micoach應該附上配戴方便的臂帶以利跑者訓練時使用。

※關於micoach里程準確度?  ※

micoach :5.59km

GPS:       4.8km

NIKE+ sportband: 5.05km

1.使用free模式練跑無法校正為4.8km??不知道是否為沒有使用

micoach mode ??

照道理講micoach的跑步晶片測距離應該很準的才對比起nike所用

的測距晶片不同但是跑完卻是nike+ sportband較準這就有待查

證了?

2.連續兩天使用micoach看到剛起跑心跳飆高到200BPM

不知道是什麼原因?是剛起跑訊號接收出問題嗎?還是心跳帶沒調整

好，另外感覺心跳帶在使用將近一個月後在下緣部位有點脫線感覺

不知道這條心跳帶能撐多久?因為之前沒使用過其它產品也無從比

較心跳帶帶子的優劣性?

3.今天放慢到6分半練跑心跳掉到綠區還滿輕鬆的跑完5KM

這麼久才到100KM要不是中間卡了好多天micoach故障應該早就

破百了。

【選擇了馬拉松鍛鍊進步訓練模式】

預設到期日是三月份的國道馬拉松賽

micoach系統設定有18次的緞練計畫

參考了這18次計畫

有一次3hrs練跑 一次2hrs練跑

其它都是1hr ~ 45分練跑 心率區間大部份設定在藍區只有很少部

份是設定在綠區，這使我有點懷疑這樣練法對於我來說有可能馬拉

松衝到3:30嗎?及突破自己的記錄嗎??

這算是很輕量的一個月練跑方式對於這一兩年來個人的訓練有很大

的不同，至於是否把國道馬拉松依照這模式來練就看接下來雙溪馬

拉松賽之後狀況。