輕鬆跑

miCoach 訓練評估運動非常簡單快捷，而且也是開啟你的個人化訓練的鑰匙。 無論你是否採用 miCoach 運動計劃進行訓練，你將從訓練評估的結果看到你努力訓練的程度。

最大的好處：miCoach 會根據你的訓練評估運動中的資料來決定你的訓練區。 這樣一來，miCoach 便能微調你的訓練區，讓你的運動強度符合個人需要和能力。

關於使用這個12分鐘的評估訓練老實講這確實是一個使用

micoach前一項很重要的步驟，有人問怎麼micoach這麼貴 到底值不值得

買這東西最早在還沒有收到micoach前就已經在大陸網站看到相關的報導

有人就說怎麼德國人弄的東西這麼複雜，確實在看到micoach網站時真的會很

困惑這需要一點時間的適應才能夠了解整個micoach的運作

搞不好adidas應該要開幾門使用micoach的課程讓購買者能夠更清楚的使用它

  micoach不一定是最好的訓練產品有人將它和NIEK+ SB來比我覺的也不能比

SB算是比較簡單的跑步記錄器幫助跑者記錄每天的練跑里程方便管理但是

micoach則是利用語音提醒方式強化訓練的效果

它所提供的方法很值得跑者有機會的話試試看，不用拘限在里程上面的誤差只

要認真的照著課表按表操課試試，誰知道到底這東西是好還是不好??

我用了兩個多月還需要多深入了解micoach的功能所帶來的好處。

至於能用多久就看把micoach保護到什麼程度了??

我們將深入探討下面這個運動計劃細節，但首先，知道完成訓練評估運動將有助於確定你與 miCoach 的所有訓練。 最終結果： 你將進行快速有效—並且是專為你而設計的訓練課。

應期待什麼

訓練評估運動並不是比賽。 它甚至根本不是一套完整的鍛鍊方案。 這節訓練課大約 12 分鐘，你在運動期間要接受音訊教練指導。

你將從步行開始，慢慢過渡到更高的鍛鍊強度，然後你會利用一段 2 分鐘步行來降溫。 鍛鍊強度可分為 1 到 10 的等級，其中 3 代表步行，而 9 則被認為是你的最快跑速。miCoach 會全程指導你。

miCoach 永遠不會將你推向 10，因為這被認為是你的絕對最大極限。 在最大鍛鍊強度時，你的技巧崩潰的可能性大增，並且也會因此顯著增加你受傷的危險。 所以 miCoach 不會要求你把自己推向極限。 這有助於保護你免於受傷，並最終減少過度訓練的風險。

在哪裡進行

評估訓練運動可以在戶外進行或者利用健身房的有氧器材。 為了獲得最佳效果，請採用你打算用於日常定期運動中相同類型的鍛鍊。

例如，如果你主要是跑步，不要踏單車進行訓練評估—如果把重點放在你的腿部而上半身卻缺乏鍛鍊，你的心率無法像在跑步時一樣高。 你的心率和步速應反映你最常做的活動。

如果你在室內跑步，在設定為百分之 1 斜板角度的跑步機上進行訓練評估運動。 相反，如果你計劃在戶外跑步，請到外面進行你的訓練評估運動。

為什麼這樣重要

在訓練評估運動中沒有完美的表現。 這只是一套專門針對你的個人化訓練區而設計的運動計劃。 訓練評估運動有助於 miCoach 了解你的身體對各級的鍛鍊強度有何反應。

miCoach 將在整個評估過程中測量你的心率和速度。 一旦捕捉這些資訊後，就會相應針對你的個人化訓練區而設計運動計劃。 在這些個人化的訓練區中鍛鍊，可以盡可能地發揮運動的益處。

你可以隨時重複進行訓練評估運動以更新你的訓練區。 隨著你的體能狀況改善，這一點尤其重要。miCoach 建議你在開始新的計劃之前先進行一次新的訓練評估運動，以幫助你針對你目前的體能狀況來設計你的個人化訓練區。

擁有 miCoach Pacer 嗎？ 準備要排定訓練評估運動的時間嗎？ 請登入 miCoach.com 並查看「進度表」。 「訓練評估運動」會顯示在「自訂運動計劃」段落，你可以將它拖到你的進度表中。 祝你好運！