2019.04_月份_今日練跑里程 :  9.5 KM 練跑里程:   112.5 K

果然有先見之明昨天先跑了強度課表因為預知今天會爆量果然數量跟重量都爆了， 下班已經四點多了還好有同事幫忙

支援了幾格不然會更久。稍微休息一下吃點麵包就騎車去新北了，今天輕鬆跑30分鐘6KM就好，中間高二生一同加入

跑完加跑了 20'' 衝刺 間休1'00'' ，跑在三分初不用太快就把速度感跑一下，還算輕鬆就結束了有點像市民跑者寫的

跑完了感覺哇~~就這樣跑完了啊?

下來拉筋緩和一下又利用幾分鐘跑了1KM收操就結束了。




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