2019.04_月份_今日練跑里程 : 14.2 KM 練跑里程: 103.0 K
今天改課表原本明天才要跑配速跑的因為怕連假第二天會很忙就提早一天來跑了，課表是第一周課表。
騎車到新北先慢跑10min後慢慢加速到四分速才開始記時，很熱要跑四分速很困難心跳很高，已經到間歇心跳區間了。
原本要跑30min但是就跑7km好了，除了第一公里四分整外其他都在四分內，但是撐得有點累。
最後3'52''收尾。爆汗很熱還好有撐住原本只要跑4'05''就好，但是把配速高一些還能夠撐完不錯，
跑完配速跑又加跑2km五分速緩和。
跑完拉筋緩和後還有時間又慢跑剩下的時間到六點整才結束。
明天就慢跑課表加衝刺跑。[40min E_4 X 20'' FAST ]
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