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午再去新北走跑，固定假日兩練，先和老伯走了3KM後和陳兄
慢跑，邊跑邊聊這樣跑起來才不無聊，配六分初後
陳兄下去收操，我開始記錄MAF訓練_3KM 配五分初結束下午訓練
又和老伯走路收操。
今天班長說空氣品質太差不能跑步，查了一下81中等應該還好吧??
消防也來了，早上去針灸看來應該好一些了。
今天總結21KM可以了，現在是跑五分初腳不痛但是拉到440 430 就出狀況
難搞喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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