十二月練跑里程: 213.9 KM 每日練跑里程: 8.1 KM
又到周五了一周過得真快，昨天強度課表跑得還不錯，現在強度會照這個模式來跑
不要跑得太快了，四分初就好之前跑到四分內雖然撐下來了但是接著幾天就感覺膝蓋不適。
現在要更加小心地練習，雖然肌力訓練不間斷但是也只是維持基本身體肌力而已沒有因為持續做
而增加太多，但是對比以前是進步很多了。
加上飲食及乳清補充我想雖然年齡到了但是肌力應該還是維持水準之上的，今早慢慢跑出去主要體感是不費力
下慢跑，接連幾天都遇到一位老伯迎面跑來，今天終於有空跟他聊聊了原來他十多年前也有跑過十多場馬拉松
也是到處征戰，年齡80多歲了但是看不出來，有持續運動就為常保年輕。
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