輕鬆跑

八月練跑里程: 45.0 KM   每日練跑里程:  13.2 KM

昨天下大雨就沒跑了原本以為下午雨停但是還是一直下等到四點半想說出去買飯回來後先去跑但是

還沒買到飯就下大雨了，只好打消練跑念頭了，還好出門前一個小時有在家練肌力不然肌力訓練就要中斷了，

連今天練肌力已經連六天了，感覺不錯不管是練跑方面不一定是跑快有效果就是在跑的當下感覺沒有拖步感覺，

有時體力不夠要是腳肌力不足那就慘了一路拖步跑了。

早上六點多出門太陽已經很大了，經過新北還是沒開門看來要等到開學才會開放吧?昨天下雨老地方又積水了只好提在稍前一點的地方，

今天預計跑兩趟河堤，配速不限就輕鬆為主因為有氧能力今天顯示不足了，繞上堤防後第一趟前段就有點累了，就提醒自己放慢沒關係

大概用七分力下去跑，配450內心跳150上下這才是第一趟而已，回程迎面陽光更顯得熱了，跑到越堤點折返第二趟已經滿身大汗了

口罩有點戴不住了不時透氣鼻子呼吸，第二趟更提醒自己眼光朝前面看不要低頭跑，上身挺直手臂放鬆地跑這樣把跑步效率再提升一點。

回程最後3km穩穩跑有想要加點速度但是還是提醒自己保持七分力來跑最後1km用到八分力但是配速沒有變快心跳到16x了真是慘啊~~

下越堤想衝一段也沒辦法，就多繞一趟補滿13km收操，汗是一直滴一直滴的，原本要跑短衝刺但是跑完已經耗掉大部分體力瞭就不操了。

[肌力訓練]

garmin 945 自己抓肌力項目很不準，只好儲存後自己設定項目，反正現在每天練很固定，

先彈力帶三條依序練手臂 30下拉伸，寬彈力帶 側步，深蹲，背挺拉伸，腳踝拉扯，弓箭步，驢子踢，

蚌殼式，這些基本肌力練一輪有的練兩次這樣一整個下來約半個小時結束。

大概三四天練一次槓鈴硬舉及負重深蹲，彎舉等