輕鬆跑

累積里程:88k                                   今日路跑:10k 

早上鬧鐘響了卻還是偷懶多睡到 06:00，一出門老爸剛散步回來

而此時太陽也比前些時候提早出來了，明顯的如果太陽早出來而

散步的民眾就減少許多，而那些跑一歇三的人已經好久沒看到了!!

這兩天取代的是光腳跑者，速度是衝的滿快的!!

我則是第一圈先暖身慢跑，之後才慢慢加速跑，今天確實比平常都熱

跑完兩圈汗已經流的滿身都是，邊跑邊想 這個月前三個禮拜都要忙

大事!!之後就要登場的是 森林馬拉松賽，訓練量看來應該是足夠的

但是要練跑一次 長距離就要看有沒有時間了啊!!??

註:

大腳ㄚ長跑族網站 -- 跑步消息 測試網頁 (隨時更新)

安裝 擋廣告視窗軟體 -- Pop-Up Stopper

(要顯示點選網頁可以 按住 Ctrl 再點選即可開啟網頁)

24 小時超級馬拉松 訓練課表

1. 以每小時幾公里為配速？

2. 從每週兩個3小時訓練開始

3. 一週一個3小時 一次四小時

4. 依次增加到每週兩個六小時

5. 接下來一週單次6小時

6. 一週一個4小時 一次6小時

7. 一週一個6小時 一次8小時

8. 一週一個8小時 一次10小時

9. 一週一次14小時

10. 一週一次16小時

看到這操課表，真是恐佈啊!!