輕鬆跑

八月練跑里程: 51.1 KM   每日練跑里程:  6.2 KM

昨天父親節有買蛋糕不過吃飽了就沒切來吃留到今天再吃了，昨天先和妙如把衣服還有藥送去給晴然後騎去新莊家樂福看家俱

先看了廚房用品樣式很多價錢也不算貴這個是等一切穩定後再慢慢選購，有看床及書桌不過樣式很少就沒有多看了，

另外窗簾也有不同的體會這個再和設計師討論看看。

後來去家樂福電器部門看冰箱及洗衣機，冰箱位置還沒有正式定案也許空間很小那就要慎重選擇了，洗衣機原則上不需要太大容量小巧就好。

晚上回來煮麵還有炒幾個菜加上回家前有買雞翅和雞塊這樣就很飽了，吃過後還是慣例去河堤散步這幾個月養成的習慣晚上都會和妙如去散步

邊走邊隨意聊聊真不錯。

今天早上六點半前起床因為平常日練跑時間都不夠就跑強度大一點的這樣縮短時間但是有運動到就好，停好車慢跑到800M跑道練間歇跑，

現在跑快習慣了只有在第一趟時有點辛苦後面就習慣配速了只不過要想跑進40''內就要專心點才有可能，跑短衝刺注意後抬腳起腳落地要連貫動作，

秒數都在40上下，跑完每趟走一小段看秒數塊一分鐘後回頭開始跑下一趟也就是每趟休息就1分多鐘。

最後5趟 37'' 最後一趟36''還不錯，利用數步來跑每一趟每次約 135步前面30步然後重數一次到100前就會聽到快到距離的BEBE聲。

每趟秒數如下:

40.7 40.3 39.0 38.2 39.2

37.8 37.7 37.7 37.0 36.4

跑完十趟後沒停錶繼續往回跑去停車處累積4KM後收操，衝完10趟汗流的超多的，不過只花少少半個小時就練完了。

回家前買饅頭加蛋原本要買隔壁攤的菜但是今天沒開就算了。

[肌力訓練]

連續第七天肌力訓練，只用945無限制肌力訓練要手錶自己抓動作但是效果很差幾乎都抓錯而且大部分都沒有顯示運動項目，

只好事後手動更新了雖然順序不一定一樣但是原則上大同小異，手部拉伸三種彈力帶各30下，然後寬彈力帶練下半部

今天特別拿出BODY POWER練手臂，前壓左右側壓各30''這樣看似時間很短但是練完手臂都酸了。

現在連續七天練肌力感覺狀況保持得很好，不會有練跑時腿很沉的感覺雖然有時體力不足但是跑起來並不會太費力，

目前就只能這樣練跑及肌力訓練等導開學後看操場是否開放再跑正是課表了，這三個月耐力退步很多因為很少跑長距離，

衝刺跟高度有氧有練而已。

[身體年齡]

從0706開始計算身體年齡都是39歲，這一個月都沒有變動很想知道要再降低需要

怎樣的變化?高強度訓練之前都到一周5.x天接近六天算是很高了，至於BMI則維持20上下。

這個數據主要在體重方面，其實目前體重已經夠輕了都維持在69~72之間，最早有降到

65上下66吧?這個就太輕了。

[夢_午覺_小猩猩]

中午吃過午飯小睡一下到12點半前醒了，原本不睡瞭但是看還有時間就繼續睡了，這一睡夢到一個

奇怪的夢，場景應該是自家廚房吧?怎麼有補鼠籠突然一隻小猩猩，真的是那種長大是金剛猩猩的小孩

牠把捕鼠籠的老鼠抓來吃了，其實當下我看傻了也不知道怎麼辦?後來印象好像是從冰箱拿出包著

起司片的土司麵包就捏一點點餵牠吃，原本還擔心牠會咬人但是還真可愛沒有想像中的可怕，

後來不知道發現甚麼文件還是訊息發現這隻小猩猩是從高雄動物園跑出來的，還是被偷出來的?

這個我還真難去想像，不過我後來也沒有打電話去高雄動物園問詳情，這個夢就到這樣我就醒了，

而結局我也無從得知?反正這個夢竟然讓我完整記下來了真是難得，這一陣子晚上睡覺做的夢

到早上我都記不住了即使是很努力的回想也沒辦法，反正就把它紀錄下來也就不刻意去查

是代表甚麼意義了，人生就是虛虛實實看似夢幻其實為真，看似為真其實虛幻。

[BODY POWER ]

有很多訓練方式，胸前或是手臂側邊壓堅持個一分鐘再交換做，強度隨時間增加慢慢加大。

[小龜_四季春]洗好澡後再廚房散步。

父親節蛋糕