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如果您已經跑過幾個馬拉松，可以在長距離跑中增加幾個提速跑。但是，Hal
Higdon建議跑長距離別使用您的馬拉松配速。對大多數長距離跑，他和其他人推
薦每公里比馬拉松配速慢28-50秒。對於跑步高手，他建議要追求變化，從簡單
的開始：前3/4距離，使用您的長距離配速；然後，後1/4距離，使用接近馬拉松的
比賽配速，加速完成。例如:
第一種跑法:
25公里長距離跑，前20公里為輕鬆跑，最後6公里比您的初始速度每公里快至少
12-18秒。
第二種跑法:
2小時長距離跑，前1小時30分鐘為輕鬆跑，最後30分鐘稍微提一點速度。
第三種跑法:
方法是10公里為輕鬆跑，6公里比賽配速，最後10公里還是輕鬆跑。
您的身體可以在長距離慢跑中學會使用脂肪作為燃料。只要路跑1.5 – 2小時以
上，您即能從中獲得好處。
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找時間跑看看~~
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