輕鬆跑

一月練跑里程: 303.9KM   每日練跑里程: 24+6 KM

今天新北要舉行大學學測昨天心想不知道會不會開放?昨天輕鬆跑今天早上原本要五點起床但是還想睡就到五點半

才起床，沒有預定今天要長跑也就沒準備補給品了，才剛到新北就飄雨走進去沒有趕人那就表示可以跑了。

操場只有派漢和另一位跑友在練跑。

準備好後就開示今天訓練，剛開始五分內慢慢跑後面就加到440上下還不錯心跳也維持在140上下。

每七公里下來補水一次和前幾周12KM三趟不同，第二趟後就把衣服脫了練跑，溫度滿高的20多度跑起來還有一點熱。

第三趟後心跳又飆到190了索性把手錶移到右手來帶，因為左手光學心跳位置皮膚紅腫了不知道是不是這個原因造成心跳偵測

異常?

換到右手一段時間後又飆到180??後來把手錶戴緊一點後來就感覺心跳正常了。

跑完三趟21KM後下來準備最後一趟先跑4KM後下來休息準備跑1KM X 4 趟間歇跑，原本以為跑不動了

但是第一趟342還不錯走了300M後第二三四趟338  339 334 

難得跑的都不錯也不算太累，跑完大概比前幾周的36KM稍累些主要是沒有補給造成體力沒法持續那麼久?

上午就累積30KM夠了下午有空再慢跑補滿里程了。

間歇跑心跳反而比前一段慢跑24KM還要低，可見移到右手感覺心跳正常了跑快維持在150上下這才正確啊~~

早上直到快跑完才有慢跑老伯來走路兩圈去游泳了，今早除了剛開始有人陪跑外整趟都是一人獨跑，算是獨享跑道。

[肌力訓練]

今天長跑訓練有點累，回到家就只有彈力帶訓練拉腳及髖關節啟動訓練。