2018.01_月份_今日練跑里程 : 17.2 KM_累積練跑里程: 297.0 KM
前幾周都是只跑E課表主要訓練有氧能力，這周開始就要進入巔峰期配速跑了加減跑一下T課表把心跳拉高
為主，晚上接小妞上中胡課回來後七點五十才出門練跑比平時晚瞭半個小時。
暖身慢跑到操場後直接上速度比T配速稍慢些，昨天跑休一天今天跑起來順多了沒有前幾周慢跑產生的腳頓感。
課表5KM跑兩趟中間慢跑1KM緩和，以前看這課表都會頭皮發麻現在心一橫直接跑了感覺也還好強度不算太大。
邊跑邊提醒放鬆拉抬等動作要領不要偏了，第一趟跑完慢跑1KM降心跳後進入第二趟感覺比第一趟稍慢些
但是心情放輕鬆提醒不要刻意用力最後2KM腳踝有點痛但是還可以維持配速，兩趟下來再緩跑1KM
最後再衝一趟1KM收操，跑課表感覺時間過得很快里程也黑快就跑完了專心練跑也比之前單純跑里程心態更輕鬆了。
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