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十月練跑里程: 231.8KM 每日練跑里程: 10.4+11.6KM
進入第七周訓練期，昨天慢跑10KM今天課表1600 M X 5 趟，其實只要是跑間歇課表都會跑不好反而是TEMPO RUN 能跑出
好的速度，六點準時到碧小練跑暖身好後開始第一趟，果然第一趟就只能四分速收尾，其實這速度算是慢了。
但是抓緊一個原則不費力的狀況下跑出好的速度，後面幾趟就記住這個原則，還不錯都能維持稍微有一點水準的配速。
中間400M走跑緩和心跳，五趟說多不多說少不少能夠完成不錯了。
跑後拉筋肌力訓練結束。
但是回家隔天右膝蓋有點怪怪的也沒有特別痛就是知道有點狀況，今天原本要輕鬆跑20KM就取消了，休息保持最佳狀況
最重要，該不該再跑間歇就再想一想了，也許不要跑這麼快以四分初來跑TEMPO 可能好一點吧?
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