十月練跑里程: 206.6KM 每日練跑里程: 12.2KM
昨天30KM長跑今天隨意跑了，早上睡到六點多起床才準備出門練跑。先去拉筋暖身活度開來了才走到操場練跑。
今天沒有跑友前來練跑有的只是幾位休閒跑友在輕鬆慢跑而已。
暖身跑1KM後心想要配多少?心理沒有底就先跑出去再說了，五分速起跑後面就慢慢拉配速了。從440 430 一直到
420上下原本五公里要下來補水但是想想跑完十公里再說了。
最後2KM 412 357 收尾還不錯，跑完到跑道頭拉筋緩和在做肌力訓練，今天時間多就躲做一點。
保持一周單一動作至少200下以上的訓練，現在有每天做感覺腳的肌力方面強化不少，跑快隔天也沒有疼痛感發生
這在以前是經常發生的事情，現在還不錯~~難得到了10月中旬後腳一直保持正常狀況。
下周正常操課了。
[自助餐]
昨天下午帶兩個到圖書館讀書因為小的兩周後要考試了先利用時間寫寫評量。
晚上帶允到自助餐店吃飯，小胃口只吃了小小一碗飯就飽了。
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