輕鬆跑

2015.10月份累積里程:  160 K 練跑里程: 13 K

 [跑進終點後前三名拍照留影]

昨天路跑賽後今天有一點小酸和文忠五點約跑計畫小跑一下就去運動中心做重訓，

五點到橋下看到憲哥在等朋友一同跑觀音山又看到許久不見的大支松也來了，雖然好久沒看到了

但是身材依舊保持的很好，他和另一團跑民義路我就和文忠慢慢跑關渡宮路線。

原本要試跑新蓋好的自行車道但是還是封起來不准通行?沒驗收嗎?

回到橋下遇到力緯衝刺回來他提早跑衝了一趟山路，我載文忠一起到蘆洲運動中心繼續鍛鍊

雖然腳有點酸但是該做的重訓可不行偷懶，今天是第8次來做重訓感覺整體上有在練跑及比賽時發揮功效

一樣照習慣先蹬腿100KG 做一輪再接著玩啞鈴及槓鈴，結合20kg啞鈴做30下深蹲

這個動作真的很費力要很拼才能做滿30下。

依循上半身及下半身輪流操作的原則來做，這次有玩到暖身及收操機感覺對於大小腿的拉伸很有幫助。

文忠也大概玩過一輪了，結束前到軟墊做三輪核心，這個動作真是有操到可能要準備加碼到四輪訓練

中途想玩抗力球 但是做動作時很滑就沒操作了。