2016.10月份累積里程: 41 KM 練跑里程: 12 KM
昨天想再去看腳但是六點到現場誇張了已經排到30幾號了就別掛了不然等到11點，今天課表跑30分
E心率想說再試看看了，四點不到下班後換裝出門跑課表，有了上次經驗已經有稍稍掌握
跑課表的心得，配速不快主要練專心程度，一有閃失就超標了，E心跳在134~152之間
好跑但是要專心，專心心跳；專心跑姿；把課表跑好事這個階段的重點項目。
看心跳真是打回原形了，以前這心跳早就逼近4分半了現在只能勉強六分內拚一拚。
前30分跑有氧心率，後面10趟跑衝刺100M+緩和3分鐘
這次出了狀況中段衝刺課表沒有步頻項目後來才知道要跑210~250步頻
慘了這些項目都零分。
跑後腳踝還是有點痛不過比第一次好多了，就利用這幾次慢跑慢慢恢復了。
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