輕鬆跑

2016.10月份累積里程: 28 KM  練跑里程:  19 KM

昨天給陳醫生扎針過後有好一些了，今天課表跑E100分鐘就試看看了，第一次跑課表只知道心率

要先拉高到第一區間再開始按錶紀錄，但是跑了2KM看不到配速數據?

怪了一直到堤坊上才看到佳鑫正要跑課表就問他，原來是Glonass 要關掉不要開不然會異常?

關了後再試看看果然就好了，原本要和他一起跑的後來我自己往重新橋跑去，

心率維持在134 ~ 152之間，還算好跑因為三周沒跑了有氧能力降好多了也跑不快

就看區間不要超過1.9以上就好了，左腳踝感覺還是會痛不過再不動也不是辦法就忍一下了。

前面配速還能在5'15''上下後面掉到5'40'' 之後了，後面更慘未了保持在E心率就只能六分速了

果然被打回原形了。

以前這個距離這個心跳都是小菜一碟現在看來好遙遠了。

跑回來只有不到1秒超過心跳區間，之後的步頻練習剛開始不習慣以為要高速衝刺，不過看來很簡單

暖身180~250 只要慢慢跑就到區間了，之後的高步頻210~250簡單了 只要原地快跑20秒就到區間了

幾次太快還到260以上了，太離譜了。

跑完走路回家，腳還是痛但是就看後續狀況了???