2014.09月份累積里程: 141 K 練跑里程: 32 K
早上和同事約跑粉寮路，五點多出發今天就慢速跑主要目標里程累積就好，同事打壘球是週日下午練球我是有構想
也來個一週練跑日但是短時間還要看穩定再說，慢跑六分速邊跑邊聊很快就過了台北港，隨身帶罐水到7-11旁的土地公廟
飲水機補水就出發，轉長坑里後開始慢慢爬坡剛開始還好前段平路体力消耗後後面正是挑戰開始的時候，
以前跟李兄跑這時他多半會加速跑讓我跟跑這次就慢慢來不急的，這幾個月累積量少了很多上週觀音山馬馬上就吃了
苦頭，果然是跑過的路不會辜負你的但是沒練也騙不了人的，以前的成績就只能看看就好每一場都是重新開始的心態來跑。
中段近林口粉寮路7-11買運動飲料補一下馬上出發不多停留。
到觀音山路段下坡衝到近中直路口又折回去等同事，回程下切中直路跑凌雲路回程，有一段加到四分內衝一下
到路口買饅頭+豆漿當早餐慢慢走回去，明天同事要跑三星盃我可能就再跑一次長距離備戰下週艋舺馬。
恢復期: 週五 1700
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