輕鬆跑

2018.10_月份_今日練跑里程 : 11.5 KM_累積練跑里程: 227.3 K

 昨天跑休一天今天賽前最後練習課表排TEMPO RUN ，但是沒有要跑那麼多就少跑一點，下午兩點多下班後沒休息

直接換裝出門練跑了，今天第一次穿ASICS SORTIMAGIC RP4 馬拉松鞋這雙比賽鞋本周將出戰烘爐地半程賽。

和之前穿的ADIDAS TAKUMI SEN 師出同門所以穿起來沒有適應上的問題跑感很相近很適合飆速。

跑到800場地動態暖身後直接跑課表了，去順風回程大逆風順便體驗一下河濱比賽時的狀況，跑TEMPO RUN 大概用八成多的力度來跑

沒有盡全力來跑就測試一下跑感就好，10圈八公里小試一下四分速收尾流一點汗後慢跑到堤防上拉筋、棒式三輪

雖然只有幾個動作但是做的很確實也抓準60下的節奏來練，拉筋動作已經做了半年了是從PUMA螢光集跑開始練的

從剛開始彎都彎不下也很吃力到現在很輕鬆就做到了也加強力度及動作的標準性，以前沒做跑後拉筋現在按表操課

反而越練越好了，所以剛做的不能少另外從前天開始啞鈴又出動了，兩手各100下又加練其他部位另外負重深蹲也100下

沒有舉太重就8公斤而已適合自己目前狀況。