輕鬆跑

十月份_累積練跑里程: 426.0 KM   今日練跑里程: 18.9KM

2024 outrun100_(28/100)_18.9km_總和共_如下 km

(每周里程:114.04_126.0_153.57_159.6km_km)

早上快九點到新北練跑。

先和攝影大哥走兩圈後消防大哥也來了。

聊一會後開始慢跑。

跑的時候消防說心跳很高，我說可以跑maf180

這時我想到好久沒跑了。

配心跳135下配速在520感覺不錯，也表示進幾個月有氧訓練有效果了。

跑完5km後想說試看看昨天寫的課表。

60sex X 10 趟。

之前都是跑45秒上下這次改跑60sec看看。

果然不錯沒有特別用力就用七分力跑到400上下配速

最後反而刻意放慢配速。

傷腳沒有狀況。這配速訓練可以慢慢加進來了。

幾周後再調整到2' x 5 趟或是3' x 5 趟試看看??

早上就在連兩天速度訓練中結束。

下午看會不會下雨若是好天氣再去走走??

原本要報今天的通霄馬但是賽前因為原本允要考apcs

但是又碰到他要去學校拍沙龍照但是都因為颱風假取消了。

而通霄馬上周又爆發理事長挪用報名費而畏罪自殺案件。

昨天晚上妙如和我及允去吃樂樂燒肉，事隔幾年了上次吃是在宇宏媽來的時候

去吃的。

不過吃烤肉也是一圓允的中秋節烤肉願望。

吃烤肉久久一次就好實在吃不了，我還願意吃火鍋。

晚走路和根班長慢慢跑共 6.6km。

允配塑膠框眼鏡兩副3300元

眼鏡行門口發生酒駕撞車警察都來了。

晚上吃樂樂燒肉，好久沒吃烤肉了

一圓允中秋節沒烤肉的遺憾。

新北出現彩虹，情天下大雨。走到1700提早收操要去吃烤肉。