十月份_累積練跑里程: 426.0 KM 今日練跑里程: 18.9KM
2024 outrun100_(28/100)_18.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_159.6km_km)
早上快九點到新北練跑。
先和攝影大哥走兩圈後消防大哥也來了。
聊一會後開始慢跑。
跑的時候消防說心跳很高,我說可以跑maf180
這時我想到好久沒跑了。
配心跳135下配速在520感覺不錯,也表示進幾個月有氧訓練有效果了。
跑完5km後想說試看看昨天寫的課表。
60sex X 10 趟。
之前都是跑45秒上下這次改跑60sec看看。
果然不錯沒有特別用力就用七分力跑到400上下配速
最後反而刻意放慢配速。
傷腳沒有狀況。這配速訓練可以慢慢加進來了。
幾周後再調整到2' x 5 趟或是3' x 5 趟試看看??
早上就在連兩天速度訓練中結束。
下午看會不會下雨若是好天氣再去走走??
原本要報今天的通霄馬但是賽前因為原本允要考apcs
但是又碰到他要去學校拍沙龍照但是都因為颱風假取消了。
而通霄馬上周又爆發理事長挪用報名費而畏罪自殺案件。
昨天晚上妙如和我及允去吃樂樂燒肉,事隔幾年了上次吃是在宇宏媽來的時候
去吃的。
不過吃烤肉也是一圓允的中秋節烤肉願望。
吃烤肉久久一次就好實在吃不了,我還願意吃火鍋。
晚走路和根班長慢慢跑共 6.6km。
允配塑膠框眼鏡兩副3300元
眼鏡行門口發生酒駕撞車警察都來了。
晚上吃樂樂燒肉,好久沒吃烤肉了
一圓允中秋節沒烤肉的遺憾。
新北出現彩虹,情天下大雨。走到1700提早收操要去吃烤肉。
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