九月練跑里程: 150.3 KM 每日練跑里程: 21.1 KM
週日長跑日原本訂五點起床練跑但是起床看到屋外很陰感覺要下雨了就又繼續睡，跟昨天一樣時間練跑
今天原本想跑長得但是感覺有點累不大想跑就看狀況跑了，拉筋緩跑後跑了兩公里遇到宋兄來了就跟他
邊跑邊聊跑了6KM，後面我下來補水後反方向繼續跑配五分速來跑，感覺還可以心跳再130上下後來拉到140
跑到4'40''內，最後2KM跑馬拉松配速稍微拉下速度，今天黃兄也來了不過他的腳傷只允許他少少的慢跑而已。
今天跑了100分鐘20公里算是低標完成了。
跑後在跑道頭拉筋肌力訓練才結束今天練跑。
下周計畫帶老媽去高雄住宿玩一天，這幾天預訂一下房間。
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