輕鬆跑

九月練跑里程: 128.5 KM   每日練跑里程:  10.5 KM

昨天周日颱風天跑休一天，其實一大早根本無風無雨的，要跑也是可以的但是想想膝蓋前兩天怪怪的就跑休一天好了也不急著多跑一天。

目前看來到年底前都沒有賽事了，可能會跑曙光馬拉松這場也近，而且剛好跨到50歲組變成男乙組頭也算是個紀念。

昨天雖然沒練跑但是下午還是肌力訓練不中斷，注意下半身練習時不要再傷到了。

今天又沒去上課真困擾，送完允上課後才去練跑今天跑每日建議課表，10'' X 10 趟，雖然只衝10秒但是

很難跑進235配速內，感覺要很專心的跑才有機會接近240上下而已。天氣很熱溫度也高每趟休3分鐘我就慢跑一圈後

回到起點再走幾秒準備下一趟出發，前面跑在250上下中後段跑240有幾次跑231 234，這已經是最好配速了。

十趟結束緩跑10'收操，最後稍快435收尾。

跑今天課表比起跑200間歇強度大很多，跑完感覺不錯能夠完成也算是表現不錯了。

[肌力訓練]

連續第41_42天肌力訓練了，前兩天膝蓋微恙但是格瞭一天就沒事了，至於為什麼會發生這情形?我也不知道

當天練跑肌力下一分鐘就覺得膝蓋痠軟了，還好就只有一天時間而已也沒有影響到練跑，今天跑後還是繼續肌力訓練

拉筋跟肌力加強對於練跑來說非常重要，看到FB有人在問腳傷問題?其實根本原因就是肌力不足，膝蓋力量不夠，大腿肌力不足，

上半身肌力不足等從頭到腳只要有一個部位太弱就會拖累其他部位的肌力，只有加強每個部位的肌力致這樣才能分擔跑步時

特別去使用的部位不要過渡使用了，這樣也會改善較弱環節。

原本我的腳踝有傷現在加強彈力帶腳踝拉力訓練現在很少受傷了，除了那一陣子少做肌力訓練導致腳踝又傷了。現在則是持續強化中。

週五颱風前夕_黃昏夜色。

烤箱烤土司+乳酪絲，終於吃出好味道了。

干貝_有空來做做應該很好吃。

週日早餐豆皮壽司，中餐中辣咖哩飯+花生雪糕。

週日買菜_土豆_青菜_空心菜必買。

週日晚做搖搖日式鬆餅

做起來不好看還不錯吃。

早上小龜等龜量只等到地瓜葉好吃。

找出來BCAA補給品+葡萄糖粉，今早練跑吃。

好熱喔