輕鬆跑

2015.09月份累積里程:  132 K 練跑里程: 32 K

早上原本李兄說要跑華富山練一下山路準備下週五分山比賽但是臨時改為跟東吳團練路線，這團蘆慢晚班實力堅強

一出發五分定速跑剛開始跟的很吃力因為模式超過預期的假日的慢跑長距離方式，邊跑邊想可能跑不完30KM吧??

沒想到一切順利潛能激發出來了沒走老路線因為再修路而是過洲美橋後走左邊自行車道路線。

最後折返前1KM李兄開出去馬上跟上到15KM折返點後他們要去吃早點我怕休息後跑不動了就自主再多跑1KM後折返

回頭沒等到他們又多跑了一段，後來還是到早餐店和他們會合一起也喝了一杯豆漿。

回程時跟上一位田徑隊出身跑友後面他配四分20我配四分半有點吃力，一直到洲美橋後沒看到他身影後來知道他轉回去了

這段頂大太陽有點熱配速掉了些，四分四十內勉強撐住關渡宮補水後在降速回到橋下補滿32KM收操。

今天真難得能夠跟上這團練一下定速跑。

晚班還請吃西瓜解渴感謝了，文忠也騎UBIKE到捷運站再走來跟我們會合。

回家吃過早餐小睡1HR再送檢體到新光。

[五分山路線高度]

21KM

0-5KM 爬坡

6-10.5KM 爬坡

14-16KM 爬坡