2015.09月份累積里程: 100 K 練跑里程: 7 K
早上先慢跑再安排到運動中心重訓，之前都是利用10多分鐘跑跑步機但是覺的有點浪費因為跑步還是在外面跑
就好了不用浪費短短的1hr時間，原本是想說提早五點前出門可以跑10km但是一準備就花了一些時間和平常出門
時間一樣。
第3,4,5km有慢慢加速跑最後衝刺十多公尺後收操慢跑。
騎車到蘆洲運動中心趕六點開門已經有10多人在裡面了，今天是第五次來運動中心了和剛開始比已經有些許進步了
一樣按照下半身上半身核心等依續操練，重量加到能夠做10下的量所以比之前有多了10多公斤，雙手舉20kg啞鈴蹲舉也有進步
做了3輪後看到李兄也來了就做一次核心撐舉但是撐不到1分鐘可見還要再加強才行。
明天五點約跑看是跑山還是緩坡粉寮路30km再決定了。
今天早上10:30小妞家長日，她國樂社要在門口招生演出。
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