輕鬆跑

九月份_累積練跑里程: 164.4 KM   今日練跑里程: 15.7 KM

先記錄一下，迪卡儂護腳踝R100更換後還是在一個月內破了，就在兩片彈力帶交接處斷裂

舊款的就不會有這問題，客服告知會有快遞來取貨後辦理退費，可能我就找一體成型的

護腳踝來穿好了這種魔鬼氈式的對於要穿到跑鞋裡有點緊也不大適合。

另一件事這兩天有做回春式訓練，就是手觸地後大腿彎腰貼小腿這樣來回操作數次做

三輪，剛開始做傷腳會痛也不好做但是做了幾天後感覺有幫助，傷腳也不會痛了

只有一點點感覺而已。

這個動作列入每天早上單槓訓練重點項目裡面。

五點15分到新北先和老伯走路到六點後換鞋慢跑，大學生跑回來後跟我跑了2KM後他收操 

我繼續慢跑，整體來說配530上下體感約為五到六之間就是感覺不算累的程度，另外重點是

傷腳痛點不明顯了，從0825到今天已經19天了中間有一兩天又痛但是不是很明顯隔天就好了

整體來說恢復九成九了但是不敢跑太多五分內的配速就怕又傷了。

持續單腳長拉小腿有明顯幫助，希望今年能夠恢復到能跑五分速程度。