輕鬆跑

2010.09月份累積里程: 210 K今日練跑里程: 40 K

陳兄臨時打電話來說沒法來團練只好自己一人獨跑，早上04:30

先到成蘆橋旁微風運河繞圈跑5k接著開始今天課程，原定是跑山路

但是陳兄沒來要是我獨跑的話恐怕意志力不足會中途下山那就把山

路練習改為LSD練跑，四小時就完成40K吧雖然心裡知道一定會超

過時間但是里程是絕對不能少的，起跑速度平時慢30秒以上

就腳步很輕鬆的在地上來回踩踏，就借這次長距離練跑練練

慢速穩定跑法，沿路單車騎士很多在自行車道時遇到赤腳跑友

今天特別早就來跑了，難得不到六點我已經繞過關渡宮了此時太陽

已經升起接下來要迎接大太陽的考驗。

第二段跑了16K 加上之前的有21K 只要最後階段跑完19K就可以

達成這次難得得40K練跑，關渡宮補滿水後繼續在大太陽下

朝十三行博物館邁進~~

印象中跑到十三行博物館次數不超過5次，而前幾次都是跟跑友一

同跑只有這次是自己獨跑，手中的水大概在十三行折返後就喝光了

心裡就靠前方1.5K 7-11幻想苦撐，買了一罐悅氏 700 C C 礦泉

水及一罐舒跑，先把舒跑很快喝光手上就拿著冰水朝最後8K 邁進

太陽烤的皮膚很燙正常汗不會流太多可能是水份補的夠所以汗出的

很多，幾次遇到水龍頭就停下來沖涼一下。

由於配慢速所以跑了30多K後不覺的腳有任何異狀，回程就一公里

一公里的慢慢消化完也順利完成難的的LSD練跑。

adidas micoach 自我鍛練挑戰賽
目標:挑戰1200km
(期限內達成再持續累積目標2400公里)
時間:2010.07.01 - 12.31
至0912累積:969.79km
剩餘里程:230.21km
剩餘天數:110天
後續每日練跑里程:2.09km