輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  100 K 練跑里程: 7 K

今天安排速度跑課表1000M預計三趟，鬧鐘訂4:40但是直到快五點才起床

騎車到速度訓練場地先拉筋慢跑暖身後開始速度練習，今天跑前就想說不要衝太

快配四分內就好，第一趟不算費力的跑出3'48''，休息四分鐘後跑第二趟

把注意力放在調整呼吸上及跑姿跨步上，對於幾個斷點時間沒特別注意，

前面500M用8成力在跑最後400M加到9成力衝刺，跑第三趟想說跑的好就

不衝第四趟了，過了500M後狂加速快缺氧了，努力保持跑姿不要變掉

沒想到跑出比前兩次還要好的時間，第四趟就免了，慢跑一趟拉筋收操結束

週日路跑賽前最後訓練，接下來兩天就隨意慢跑一小段。

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM [間歇時間四分鐘]

3'48''01/3'36''45/3'28''78/

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[心得]這週兩次速度跑後右大腿都有拉扯感覺，今天是右腳底板中間有感覺

跑後就沒那麼明顯了，跑1000M間歇比起400M間歇輕鬆多了，短距離無氧衝刺

真是要命的痛苦。

[CANON攝影馬拉松]前兩年都沒抽中，今年報名後就忘了這件事剛剛收到簡訊

原來抽中了，真是幸運。