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2013.09月份累積里程: 93 K 練跑里程: 17 K
早上五點不到起床出門時剛過五點，今天有70分鐘的練跑時間就從家慢跑出去，
一跑出去就後悔怎麼帶帽子練跑，雖然太陽還沒出來但是越跑越熱只好拿在手上
跑，過了3KM後把背心也脫了這樣才舒服些，跑上越堤後看到前方100M有兩位
跑友就當兔子來追，過紅橋看時間還有五分到35分折返時間就往觀音坑溪橋
前水閘門跑去，回程想說練一下前慢後快的跑法但是體力跟不上只有實行幾段
加速跑但是雖說是加速但是也只是稍快一點而已。
跑回家樓下快了約五分鐘，結束今日慢跑。
明天預計跑幾趟間歇練一下，早上跑後覺的右大腿內側有點拉扯感，擦了鎮痛乳
膏好一點了。
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去程: 37'42''75
回程: 32'37''24
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