輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 122K 練跑里程: 12K

今天排定月底蘆慢路跑賽路線試跑第一回，大太陽下練跑真的快熱爆了，先從崗

哨跑到土地公廟後折返，跑堤防下路線後斜坡轉上堤防遇到小胖正回程中，

下堤防後沿著左邊隧道跑微風運河順時針一圈，看到六鳥人大賽正在搭舞台

跑完6K還不到30分鐘配五分內，最後回程預計跑快些??

下斜坡時遇到蘆慢白毛前輩打招呼說這麼熱還衝這麼快~~這麼快??

我看都已經快掉到五分外了，咬牙模擬比賽最後2K衝刺速度有拉起來

很累，離開時和守衛聊了一下才走。

[心得]今天沒預設完成時間就順順的跑，回到家覺的右臀有點酸痛??

有那麼快嗎?應該是沒拉筋就跑出去的緣故。

最後2K~3K心裡建設很重要，隨時會垮但是也能力挽狂瀾的加速~~慢慢體會

中。

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去年成績 53'04'' 今年應該會再往前推進~~

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/51896491

里程:12.18KM 

時間:55'00''41

均速:4'31''

早上帶兩個小的去新光看病，大的一直咳；小的是發燒不斷。

NIKE+ 剩27KM 達15000KM