輕鬆跑

九月練跑里程: 118.0 KM   每日練跑里程:  15.2 KM

今天颱風前緣來了預計傍晚北部會有影響，趁著早上天氣好多少跑一點吧，昨天跑完做完肌力訓練後右膝痠軟

真的嚇一跳怎麼會這樣?只要走路就會有感覺的痛，位置在膝蓋下緣半圈以前沒發生過，這樣昨天一整個下午都是這樣

但是隨著時間有慢慢好轉了，今天早上起來還有一點點感覺大概好了九成多了吧。

早上送完兩個小朋友上課後，其實這三天晴換藥感覺有正常些了，睡眠慢慢調整正常也跟醫生講的一樣要先

把睡眠調整回來。

早上回來想到颱風時河堤會關越堤道這樣我今天就到環保公園慢慢跑了，原本起跑前想說跑2小時?但是真是想想而已。

反正今天就六分速隨便繞有圈就繞，主要體會一下膝蓋有無異狀?跑瞭好督大圈小圈後改跑紅土道，跑這配速就稍稍快了些

最後3KM我就跑這裡把配速稍微拉起來，跑在紅土道感覺腳不會那麼痛了，土的減緩震動比起石板路好太多了

只是這裡很磨鞋子這也是沒辦法的事了。

今天就15KM收操原本想跑20KM但是夠了想說腳傷測試沒事今天就跑這樣不再加量了。

[肌力訓練]

連續第40天肌力訓練，昨天膝蓋怪怪的為了不影響膝蓋恢復今天就練上半身還有棒式了，

至少有練到不會因為只是膝蓋稍稍不適就中斷訓練了。

[日本限定_起司捲]

只有在日本三家店有在賣，昨天妙如拿回來感覺差不多，餡料好像偏少，口感像餅乾。