2019.09_月份_今日練跑里程: 12.1 KM 月練跑里程: 152.7 KM
前天慢跑9KM昨天因為臨時去學校載晴回來晚上又帶兩個去檢查視力，這樣昨天練跑時間就花光了，
今天安排強度課表其實是昨天沒跑的移到今天來跑，8T4E 跑三趟起跑時溫度高大太陽覺得應該跑步起來?
前面先五分速跑10'暖身後下來喝水馬上進入課表模式，跑在馬拉松配速邊緣有點累但是有記住不要盲衝
要你會快跑時身體的體力運用分配不要耗盡的感覺不然真正比賽時會很慘的。
每趟慢跑4'後第二趟還不錯四分初配速跑起來大約耗掉七成體力不算太累也會很有效率的分配體力到每一圈去，
第三趟大概維持案第二趟一樣水準，超過體育老師團幾圈了有聽到跟上跟上在跟其他老師開玩笑。
最後慢跑階段有幫我打氣，原本體力應該耗掉不少但是到最後10'慢跑階段不算累可以跑進五分內
這一陣子練強度感覺心跳比之前高這樣跑力值掉了不少希望等到秋涼時為進步些?
明天之後就到中秋連假了有空到台中玩時跑跑長跑。
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