下周開始結合HANSON課表調整因為HANSON才剛第一周而我之前跑的MARATHON課表已經進入第三周了

所以有些課表要調整，HANSON課表週日休息感覺不太適合因為假日才能長跑而安排休息把長跑日

移到平常日為有點累。

周一 9KM 4'20''  周二 10E [8T 4E] X 3 10E 

周三 9E              周四 19KM長跑? OR 10E 5X4F 10E 

周五 9K

周六 10E 6X90''F 90'' T 10E

周日 90'E 30'' 4'20''

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