輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 14.63 KM 月練跑里程:  45.6 KM

進入課表第六周了，上週因病跑休八天目前看來恢復九成了不過還是要特別注意身體狀況才行， 昨天課表慢跑

1HR，一改以往下班直接練跑習慣這樣太累了，先回到家吃東西休息到五點半才慢慢出門練跑，

老伯問說怎麼一個多星期不見了，他還說可能也是太累或是中暑問題?這個不清楚不過太累可能是一個原因?

昨天就慢慢跑六分速跟老伯邊跑邊聊從傍晚慢跑到六點半過後天色漸暗才跑完。

今天安排特休假那就早起練跑了，五點不到就到新北遇到熟識大哥隨口就問今天休假喔，果然知道我的習慣

放假就早上練跑平常就是下班才跑。

今天課表有點硬，20'慢 5'[4'15''] 3' 快[4'00''] 3'慢 _1'快[3'50'']_2'慢

課表3'快的配速是3'50''_1'快的是3'40''_這個配速以我目前狀況跑不到就降速跑了，主要是把趟數跑完最重要

還有注意一下身體狀況，20'慢跑四公里感覺熱身夠了，再來5' 馬拉松配速跑沒有到目標配速大概跑4'19''

後面開始四趟五趟間歇跑感覺雖然配速達不到但是速度感跑起來還不錯，拉抬腳還有步頻沒有跟上所以

配速稍稍降低些，中間慢跑緩和休息夠了每趟大概都能跑在自己體感配速，跑起來不會太累剛剛好。

跑間歇就是時間過得很快當專注每趟配速及時間後很快就把時間跑完了，最後5'緩和跑就走跑拖完最後

時間了，病後第一次間歇跑還不錯跑完沒有疲累感，慢慢調整身體狀況，目標在前面就順順的

朝前邁進了。

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#RQproject