輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 15 KM 月練跑里程:  20 KM

昨天第一天恢復跑感覺還不錯有慢慢進步了，今天課表是22KM長跑但是目前體力上沒法跑那麼長

就減量了，會發生這狀況現在慢慢回想可能是訓練過度了，下班後其實體力上已經消耗掉2/3了，

以前都會先休息睡一覺才出門練跑但是在發病前一兩周都是回到家馬上就出門練跑了，天氣很熱其實水我是喝很多的

但是可能排出去的量太少了加上沒有排乾淨留存在裡面導致細菌孳生?醫生講的狀況回想起來也不是很明顯不然我不會

沒有警覺性的，現在知道了在體力分配上還是要小心一點，至於課表就視狀況練跑了，加上現在夏季溫度很高很容易

因為流汗多了而減少小便的排出，現在知道了自己狀況另外後續還要處理一下另一個問題，就看甚麼時間比較適合了?

今天四點半起床五點準時到新北練跑就怕曬太陽了，因為體力還沒完全恢復就跑15KM好了，至於配速前面沒有跑太快

也跑不快就五分上下，前面5KM跑完下來補水還有吃半片巧克力餅乾，後面原本預計10KM下來但是最後6KM把配速

拉到四分內上下，穩定後沒有下來補水就把最後5KM跑完還不錯能跑四分半收尾，這時太陽在我剩下3KM時出來了

還好不算熱，跑完到穿堂大鏡子前做了四輪肌力訓練，今天跑完感覺恢復九成了，下周有機會重新跑課表了

但是強度課表看狀況配速。

#RunningQuotient
#RQproject