close
2019.05_月份_今日練跑里程: 12.9 KM 練跑里程: 226.1 K
下午四點原本要帶晴去看皮膚科但是說不想去再找時間去看，只好回家休息到四點四十分才出門練跑
今天課表60'' FAST 60'' MP X12 看這課表頭皮發麻主要是沒有跑休而是降速到馬拉松配速，今天很熱可以預見
要進行強度訓練會很吃力，果然才第一趟後就掛了，跑快能達到目標配速3'45''上下但是降速到MP 4'15''就很難了
一降就降到底了有幾趟甚至跑不起來了，每趟開始跑快感覺還撐得住但是要降速一點就覺得很困難
一方面剛從高強度下來心態一放鬆就掉速了，要想跑快起來又覺得下一趟跑快沒法達標，就是沒有休息直接到新的一趟
之前有聽過動態跑休但是這個高強度動態跑休真不簡單。
12趟好不容易完成了雖然慢配速沒達標不過下次有機會再跑這克筆就有經驗了。
後面跟高二生慢跑2KM下來拉筋，後來看剩下時間誘補了3KM緩和跑才結束。
全站熱搜
留言列表
