輕鬆跑

2019.05_月份_今日練跑里程:  21.4 KM 練跑里程:   213.2 K

昨天跑兩趟早早就在昨天就達標百公里了，今天沒有累積太多疲累還是早上六點就起床準備練跑，

出門時太陽已經很大了可以預見今天會跑的很辛苦，不過該練得不能少，沒有帶補給因為沒有想要"跑太多"

起跑隨便配沒有想要超速的感覺就以體感來跑就好，目標五分內不要再慢了，還好2KM後就上軌道了

之前10公里才補水今天改為5KM 10KM 15KM 18KM 各補水一次順便下來喘口氣。

跑道換瞭好幾輪散步的民眾至於練跑的只有一位老伯慢慢繞圈跑，在大太陽下練跑真的很辛苦

要想維持四分半不可能就勉強4'40''內了。

就連最後2KM想要拉一段也無力回天，只有草草收尾把里程數完成就圓滿了。

下來有點累到了，可能是沒補給的關係吧?去灌滿水又喝了幾口就到樹蔭下拉筋喘口氣。

[WEEK 6 課表]

12 X (60'' FAST 60'' MP)

10E 10T 5E 10T 5E 10T 10E(60')

[本周]

123KM難得跑這個數字，要慢慢習慣高里程把有氧練足了，素質課表不能少目標就在眼前

只要伸手拿而已。