輕鬆跑

2018.11_月份_今日練跑里程 : 30.5 KM_累積練跑里程: 159.3 K

早上原本要去蘆慢團練但是竟然睡到六點半有點誇張，出門練跑已經快七點了但是今天要跑30公里

很難想像就表定跑2小時好了，大太陽開始練跑還好今天涼涼的不算熱，從跑道有數十人開始練跑

前面12KM沒補水從五分初跑到四分半在到四分初還不錯，補水後繼續12KM長跑

跑順了配速穩住主要把馬拉松配速跑好不一定要到4'15''但是要接近這個配速為主要目標，邊跑邊思考

怎麼跑的更輕鬆不費力最重要，跑到20公里大概只剩下兩位散步和慢跑的民眾了。

再補水一次跑後面4KM腳有點酸正好模擬比賽後段情形，這個也是練長跑的最大用處，每次下來補水前都會

拚進四分初或四分內拉一下心跳，跑到24KM再補水最後3KM又拉一次配速最後1KM3'48''收尾，沒有補滿

30公里就把緩和跑3KM加進來了，配速不錯腿有點酸不算太累還不錯有達到目標，跑後拉筋緩和在慢跑去買早點

回家。

本周里程新高: 112 KM

下午2點小妞疊杯活動侯友宜板橋造勢活動。

[GARMIN INSTINCT 耐用] [功能性不強] 唯一值得買的理由是[軍規等級"希望"能用 " 五年"] 之前用CASIO都能保用10年了

這款軍規 GPS錶不知道能不能撐那麼久? 20181106啟用計算起始。