輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  189 K 練跑里程: 4 K

早上沒按時起床直到六點半才出門跑一下，今天就帶相機到噴水公園拍BROOKS

鞋測照片準備一下，回程慢跑到徐匯捷運站拿爽報再跑回家。

[micoach pacer]啟動按紐已經按到破了，明天換另一台看來兩台都差不多到使

用壽命了，有沒有替換方案測試?

[adidas smart run 等待中]

到貨後通知測試，最期待的首隻GPS手錶自從四年前測試adidas 首批micoach 

pacer語音教練後一直使用到現在後來又抽中另一台micoach兩台交替使用也差

不多快到使用壽命了，這是第二隻進階版的跑步智慧手錶，看來跑步又多了一項

利器了。

另外年底或是明年會有另一家的新款心率錶會有機會測試。

[adidas BOSTON 4 到貨]後天鞋測。

[後段衝了一下]

[11/11 ~ 11/17 第二週累積里程]

又到了新的一週，上週練習還不錯跑後不累看這週狀況如何?

有沒有可能創新高，就一個月時間看能否透過新方法提高成績。

[心得]

上週練跑可以說是近半年多以來跑的最多的一星期，這次採用的新方法對於我的

馬拉松成績提升有多大影響我實在不知道只能說跑完一週近140km後腿不酸

以前是跑量大腿就會酸也許這次用的是低心率跑法對於強度上可說是減少了

一半以上，前一陣子跑完20km隔天就很累不想起床但是使用新方法後幾乎是

跑後幾小時就恢復了，這種練法幾乎可以天天跑沒問題對於腳不會有任何影響

不過現階段缺乏全程監控心率錶所以在低心率的控制上來說顯的不專業，這點

對於效果的呈現會打些折扣的。

網路文章指出要成功利用MAF180鍛練出理想的馬拉松成績要嚴格遵守低心率練

跑加上每週或是每月測一次8KM MAF test來比較與之前跑出的成績做出調整

而在跑量上若是準備全馬要月里程在 42.195 x 10 倍的量也就是要有422km

以上的跑量累積才會有效果。

若是一段時間後 MAF test 是退步了就表示跑量過大或是跑太快了要降速再練。

今年的台北馬也許是最容易創下記錄的一年，因為明年換新工作後練跑時間

應該會只剩下假日而已所以今年最後一拼也許不一定會成功但是至少要用力做看

看，今年是台北馬拉松第十年參賽是值得紀念的一年除了2004年是跑半程外

其它都是跑全程一場也沒缺席過除了有一年腿傷有報名沒跑之外。

感覺自己很幸運只要想到的都能得到，前提是要努力才能夠獲得，在跑步這塊

也許沒法突破3小時但是至少要跑到一定的水準才不枉這麼多的幫忙與贊助。