輕鬆跑

2017.11_月份_今日練跑里程 : 14.1 KM_累積練跑里程: 139.0 KM

 昨天陪小妞到文山忠順里比疊杯就沒空練跑了，今天跑M+T課表為了早一點把心跳拉到第二區間暖身跑就要拉速度了，

前面暖身後段就被迫拉到四分多一點了有點累，看心跳進入M心跳後馬上按表進入下一階段M心跳10分鐘

為了把心跳維持在149以上又要把配速穩住了，所以從剛起跑到這10分鐘都是強度很大的模式，

下一階段T配速10分鐘要配四分內又要把等級拉高一級了，連續20分鐘高強度確實很吃力這課表看似簡單

其實跑起來比間歇跑還要累，前面超過20分鐘都在四分初勉強跑完後短暫休息2分鐘比上次休一分鐘好一點了

不然之前跑T配速跑分趟跑休一分感覺都沒恢復就下一趟了，練過兩次分段跑T配速感覺比一直跑T配速要困難很多

因為四分速後休息後又要重新啟動到四分速有難度但是有了前一次經驗今天跑起來就順多了，

最後一關M10分鐘就保持在第二區間心跳配速在4'10上下還可以最後緩和湊滿14公里後收操。

又完成了巔峰期第三周的課表，明天運動會最後一次集訓早上就慢跑15KM好了。