2017.11_月份_今日練跑里程 : 16 KM_累積練跑里程: 155.0 KM
今天課表跑15公里本周減量周就不跑30KM了，暖身後想說配四分半看看能不能撐完15公里但是前面四分半
有點吃力但是3公里後感覺速度有起來就盡量不讓速度掉到四分半外，今天溫度又低了一點
散步的民眾少很多了跑道很空不用閃來閃去，前面七公里在目標配速內後面8公里把配速拉到4'10''內
模擬比賽末段跑感，原本以為跑不到但是想到比賽痛苦度比這個大太多了要是撐不住比賽也沒辦法了。
最後1KM四分內完美收尾。
收操前六趟 ST
配速: 258 304 233 249 253 252
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