十一月累積里程: 53.7 km 每日練跑里程: 8.2 km
今天開始練跑MAF180 有氧練跑,MAF180關鍵是在定義最大心跳,180減年齡設定為最大心跳
然後有練跑習慣的就加5下來到136下,昨天就設定課表8KM_心跳130~136 之間,
以我最佳狀況跑這心跳配速來到445就看今天能跑多少了?
早上先送允去學校參加校慶,然後才去新北練跑,太陽超大的但是今天跑慢應該還好沒有關係。
籃球場是新北在比賽班際籃球賽,暖身好後開始慢慢起跑把心跳控制在136以下,才跑沒一公里就開始逼逼叫了
降速降心跳配速從540直直落了,可見有氧能力差太多了也需要時間慢慢練回來這個不急的。
第二公里後來到六分初知道真的很慘了,只要稍快就會超標只好降速再降速了。
今日里程8KM也是我受傷以來跑最多的一天,後面就真的向原地跑了不是不能跑快是要打底只有耐住性子
將心跳區間練穩最重要,若是貿然加速會破壞身體有氧機制,到中後期跑快就會沒法正常發揮也很容易體力耗盡。
8KM配速
539 557 610 622
639 642 653 659
看這配速真是好慘喔,我狀況好時這心跳能跑到五分內最快到445,現在是差了兩分鐘之遠。
沒關係先練一個月打底再慢慢練回來。加油~~GO GO GO ~~
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