輕鬆跑

十一月累積里程: 53.7 km  每日練跑里程: 8.2 km

今天開始練跑MAF180 有氧練跑，MAF180關鍵是在定義最大心跳，180減年齡設定為最大心跳

然後有練跑習慣的就加5下來到136下，昨天就設定課表8KM_心跳130~136 之間，

以我最佳狀況跑這心跳配速來到445就看今天能跑多少了?

早上先送允去學校參加校慶，然後才去新北練跑，太陽超大的但是今天跑慢應該還好沒有關係。

籃球場是新北在比賽班際籃球賽，暖身好後開始慢慢起跑把心跳控制在136以下，才跑沒一公里就開始逼逼叫了

降速降心跳配速從540直直落了，可見有氧能力差太多了也需要時間慢慢練回來這個不急的。

第二公里後來到六分初知道真的很慘了，只要稍快就會超標只好降速再降速了。

今日里程8KM也是我受傷以來跑最多的一天，後面就真的向原地跑了不是不能跑快是要打底只有耐住性子

將心跳區間練穩最重要，若是貿然加速會破壞身體有氧機制，到中後期跑快就會沒法正常發揮也很容易體力耗盡。

8KM配速

539 557 610 622 

639 642 653 659 

看這配速真是好慘喔，我狀況好時這心跳能跑到五分內最快到445，現在是差了兩分鐘之遠。

沒關係先練一個月打底再慢慢練回來。加油~~GO GO GO ~~

[國父誕辰紀念日]復興吃壽桃。