輕鬆跑

十一月練跑里程: 138.6KM   每日練跑里程: 11.3+16.1KM

昨晚允說要打籃球剛好就去碧小我跑步他打球，原本預計是五分速跑十公里，暖身慢跑1KM後開始今天訓練， 第一公里就超速了，

後面開始把訓練改成前三圈稍慢最後1圈快跑，這樣體會一下快慢交替的跑感，5KM後配速到420內，感覺有點喘但是盡量把心情放鬆

這樣不緊張的狀況下能夠更輕快的跑，最後1KM亮綠燈一路快跑到10KM結束。

今天難得把五分速練跑跑成420內快跑課表了。

[特休]

今天特休假其實是臨時加的，原定早上五點要去新北練跑但是昨晚跑完太累了早上雖然起床了但是不想跑，

早上載晴和允上課後才準備裝備到環保公園練跑，雖然昨天快跑今天腳有點酸但是還是要跑一跑才行。

又是和昨天五分速慢跑起步，這個只在第一公里五分速達標，訓練開始後維持心跳在140上下配440起步。

中後段心跳微升但是還是在有氧區間上限，配速430上下感覺還不錯。

最後5KM心跳到150初配速420初，原本預計跑10KM但是跑了5KM後就加碼到15KM了。

最後2KM放空快跑配速412 405 微喘，雖然在高速下但是維持身體不緊繃輕鬆快跑為原則。

跑後走一圈後到隔壁籃球場做伸展，順便做一點肌力訓練，看下午狀況再到新北小跑一段累積20KM。

明後兩天休息也許跑一點點就等周日半程測試賽了。

跑完紅土整雙鞋都是灰。

[全馬預估]

朝目標前進中。