十一月練跑里程: 111.2KM 每日練跑里程: 4.3KM
昨天跑休不過還是到新北高中做肌力訓練，完整做兩三輪訓練現在每天有做肌力訓練感覺比起以前在快跑的時候能夠更有效的
運用腹部核心來練跑了，今天右膝蓋有點怪怪的不過應該是昨天深蹲有點做多了吧??
昨晚到世運買ASICS SORTIMAGIC 馬拉松鞋，老闆娘算3140元原價4400元算是有便宜一些了。
今天到碧小測試新鞋，好久沒穿新鞋了跑起來彈力十足抓地力很強，暖身1公里後進入課表，
因為周日有三重半程賽要跑所以這周就不跑多了，強度還是有上，今天跑3KM速度跑。
401 357 348 越來越快跑起來微喘，有刻意放慢些不要心跳太高了。
跑完覺得不錯沒有再多跑了，下來拉筋做棒式練核心。
[幫晴買的紅糖]雜貨店說紅糖黑糖一樣?查資料也還真的很接近。
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