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十一月練跑里程: 101.7 KM 每日練跑里程: 17.1KM
昨天長跑訓練今天睡的晚一點才起床，到新北已經六點半了，邱大哥還是來了原本他說昨天太累了今天不跑了，
但是他還是六點就來報到，先暖身跑1KM後發現心跳太高了六分速多心跳155誇張的高喔。
下來緩一下繼續跟他一起慢跑但是心跳降不下來還是155以上有時還到160真是沒有恢復。
就算了慢跑10KM下來。
邱大哥去陪小孩打籃球，我想想就跑幾趟快的，把之前課表1 KM X 4 上傳到945上面。
原本打算配四分半稍微快一點但是一跑出去沒有盡全力配速四分內還不錯，每趟下來走跑300M緩和第二趟邱大哥跟我跑兩圈。
最後兩趟遇到國小足球隊的來練球，後面跑的比前面還要好。
356 358 352 348 四趟結束。
下來去穿堂肌力訓練遇到跳扇子舞的阿姨用另一邊大鏡子只好換另一邊拉筋了。
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