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十一月練跑里程: 131.6 KM 每日練跑里程: 10.2 KM
連續第98天肌力訓練，這周要跑發票盃半程今天一早就不練了，休息到近中午有空才來做肌力訓練
最近有把次數加一點上去，原本單項都是30下現在有的項目就加到100下體會訓練部位酸的感覺才休息。
近百天的訓練有明顯加強這樣前兩周練跑里程增加才能夠挺的過來，連兩周156 132 KM練跑沒有特別痠痛感
之前穿MIZUNO WAVE DUEL GTZ 造成小腿下緣痠痛這樣折騰了一周才慢慢好轉，
現在怕瞭就不敢穿了，這一陣子練跑穿回ASICS SORTIEMAGIC 馬拉松鞋沒有任何狀況發生。
跑快還是要找機會練練，最大攝氧量練跑1600M快跑再加進課表裡面來。
持續訓練保持最佳的身體狀況，不躁進不退縮按部就班的跑課表為主。
今天五點有空若是沒雨就去新北衝幾趟快的，拉一下配速。
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