輕鬆跑

2016.11月份累積--快走里程: 135.2 KM

算算從九月腳傷到現在已經近兩個月了，中間好一點又偷跑反而讓傷勢退步了，針灸還有電療過後

恢復感覺不大只有完全休息才會好，腳踝還是有一點點腫轉動時已經進展到很輕微的疼痛感 

從1105開始採用快走來慢慢重新回到跑道上，之前有走過感覺還是有點痛這幾天快走九分速已經好很多了。

希望能夠再一兩周內開始訓練，只要不被退訓會很快的跟上課表。

1105  快走 2km 

1106  快走 3km

1107  快走 6km

1108  快走 1km 晚  快走 3km

1109 感覺腳有點痛 就不走了

1110 休假日 早上小雨快走 4 KM

1111 早 2K 晚 環保公園 五圈 5KM 

1112 早 環保公園快走 10 KM ，渣打馬沒報，腳傷持續中~~

        還需要一段時間才能恢復。

1113 早 環保公園+河堤 8 KM 感覺97% 恢復； 晚  環保公園 6KM

        小跑感覺足部根部會壓迫到會痛。

1114  早 快走 2 KM 晚 環保公園走跑 5 KM ； 國術館喬一下貼膏藥再看看了??

1115 早 快走 2 KM ； 晚 小跑 3 KM 昨天貼的要拆掉後感覺有好一些了，今天試著小跑一下

        還可以，慢慢來~~

1116 快走 2 KM

1117 快走 2KM 晚 腳又怪怪的 不走了

1118 早上快走2KM 傍晚 原本要多走但是走一半下雨 就2KM而已。

         腳傷恢復遙遙無期了。

         晚 看沒雨再出門走一趟 4KM

1119 早 重陽橋一大圈 5 KM 慢步看日出不錯。

1120 觀音山馬拉松志工 

1121 快走 6 KM

1122 早 快走 2KM 晚下雨 沒運動

1123 下雨 停一天 抽中萬金石馬拉松賽 

1124 早 3KM 晚 6KM 腳傷恢復9成8以上 能跑日期接近中~~~

1125 早 快走 3 KM 傍晚 快走 5KM 晚 再走 4KM ，快走進一個月以來效果是工作速度加快不少

        突破以前最佳成績最快兩小時內解決。

        目前腳傷狀況還是有一點點卡卡的，轉動腳踝到一個位置後上下震動會有痛點，

       不敢大意還是休養到好為止，目標明年萬金石馬拉松賽。

       年底集集馬可能選擇棄賽了。

       附註:今天公司吃四海遊龍水餃還真不錯不過一人十顆有點少還好我有買便當

              不然應該要吃四十顆才夠。

1126 早 快走 3KM 目前狀況早上起來只要彎曲踝關節會有感覺，但是走動還有暖身夠就感覺好很多

        目前還不到能練跑階段，早上到7-11萬金石馬拉松繳費。

        早上騎公司車去換輪胎，時間不巧一下子已經有好幾台要修的了11點前要去載允兒下課

        還好今天出門時允兒說可以晚一點再去，到時剛好晚十分下課。

1127 心血來潮工作路線巡禮，早上0450從家出發繞行工作路線共四區，一區一區快走原本

        以為會在一個小時解決沒想到花了近兩小時最後走市場一圈湊滿12KM，達成目標。

        很幸運的是原本以為會下雨邊走邊想替代方案另外戴小帽防範

        最後完成路線後才開始下大，出雨衣去市場買早點後回家。

        目前腳踝只剩下輕微腫了，彎曲正反還是有一點點痛，但是暖身後

        疼痛很小估計再休息半個月應該可以開始恢復慢跑。

        萬金石馬拉松進階到45歲組男乙組，看今年成績取15個成績

        在320上下就拚看看了。

1128 快走 8 KM

1129 快走 3 KM

1130 快走 3 KM