輕鬆跑

到底腳踝從何時開始會痛的?印象中是在0903基隆半程賽後隔天又慢跑開始有感覺了

之後的訓練一如新的計畫一日兩訓加練課表以備十月分開課的PB班做準備但是心急總是壞事的

之後的訓練沒有比較好雖然晚上的課表操練在速度上總是跑的很順加速有感

衝刺也都能隨心所欲但是過了一周後左腳踝內側開始抗議了?

原本以為減量跑就會好了別擔心但是沒好後來間斷性的跑休還是一樣索性跑休一周試看看

總感覺快好了但是轉腳踝時還是有痛點只是痛點明不明顯而已?

這段期間有到溪尾街骨科做復健從0919 0920 0926 做了三次電療熱敷感覺有好到九成了

後來聽李兄說到蘆洲樂活診所看一下就在1003去看了醫生，醫生有大致看了一下說兩周會好

這段期間從1003 1004 1005 1006 1007 連續做了五天電療及超音波復健感覺有好到九成多了

但是痛點還是有一點點感覺~~

 昨天1008腳癢下去跑了20分鐘的心率第三區慢跑後腳又怪怪的了，週日的80分心率第一區課表不能

跑了，下周一的1600M測驗也沒法衝了。腳傷快好啊~~別再作怪了~~

週二 1011 第二輪復健前先給醫生看過原本想問何時會好?沒說兩句就說跑傷還不是自己造成的

只好摸摸鼻子繼續做電療+超音波 又做兩天。

想想不想做了就停瞭兩天沒去，今天周六1015去漢民中醫給陳醫生看

之前手腕傷也是給他看的喬一喬就好了，早上0820到已經排了十多人了

提早十多分鐘開鐵門但是掛號小姐沒來只好等了，算算是第17個有的等了

一直等到11點多才輪到我看醫生說不能蹲喔，等一下針灸就好了

這樣又等了20分鐘才輪到我，躺平在床上兩腳背扎針加上喬了一下感覺很麻很酸

之後真的好多了，醫生說明天可以跑了，就跑看看低心率課表100分鐘第一區間試看看了。

[針灸]

隔一周又去扎一次看來已經不用扎了，因為改為扎背

[教練提供的復健師建議]

一般軟組織受傷要真的全好其實要2~3個月，約莫在一個月過後其實就不太會疼痛，

然而此時再回去原本強度的運動會造成新生組織再度受傷而反復發炎

（超容易變陳年舊傷），因此在前三個禮拜主要是維持腳的活動度，

三個禮拜後可能不痛或某些點剩一點痛，此時該做的訓練是慢慢加強腳的肌力、平衡，

內容會依照恢復程度持續變化，直到2~3個月時雙腳狀況差不多才能回到原本強度的運動

其實身上所有的傷都是這樣。

[1022~1030狀況]

上週PB班團練後狀況很慘，連走路都痛到不行，下定決心不能再隨意練跑了不然腳要好恐怕遙遙

無期了。休息一周後昨天1029有用彈力帶拉腳底板原本以為還好但是到下午又痛了

可見復健強度還是太大了，現在感覺恢復到9成五了但是要想跑起來還需要一點時間，

原則上先以走路為主還有把踝關節活動開來在練習，這樣傷處有鬆開後會減少疼痛感覺。

休息等待是目前比較可行的方法不強求快好這樣反而又讓傷處狀況退步。

PB班進度一個月瞭我只練了幾次而已不到最後關頭不輕言放棄，但是不能心急貿然強練

這樣會讓腳踝更難好的。

好像沒跑步反而進入另一個境界了，有報的比賽沒法跑也不能跑就看看fb大家的參賽近況

急也沒用只有時間讓腳重回跑道一途。

[1031放假日]

早上送小孩上課後半路巧遇曾大哥就順便聊了一下，說到我怎麼那麼久沒練跑了，說腳踝

傷了一個半月都還沒好上週練跑又痛了，這次休息一周有好很多了。

早上去800m跑道走兩圈想跑但是一起步就覺得怪怪的不敢亂來就走完兩圈後收操。

看來還要一點時間才會恢復。