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2017.10_月份_今日練跑里程 : 22.9 KM_累積練跑里程: 101.9 KM
昨天扶輪10公里賽後今天還是爬起來練跑，跑課表E20KM原本以為跑不完但是就先維持E心率底線130初
慢跑大概5'30''配速一陣子後才慢慢拉起來，幾次早上跑長距離配速搭心跳都沒有很理想
但是晚上練跑反而跑出很好的搭配，中後段後配五分心跳144勉強及格了。
跑完20KM後馬上跑八趟15''衝刺因為還沒轉換過來配速不是很理想只有略超過低標。
今天一整天都在台北大姊家除了吃飯還有下午躲雨後去圖書館晚上又去三隻貓頭鷹吃義大利麵直到晚上
七點半才回到家。
[和龍一頒獎合照]
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