輕鬆跑

2017.10_月份_今日練跑里程 : 8.7 KM_累積練跑里程: 68.2 KM

今天下午接允兒下課和小妞一起去環保公園打球原本說好等一下要去上心算但是五點四十回到家又說要玩電腦

沒給玩就不去了這一拖又耽誤到我練跑時間原本以為六點多出門載去上課我就可以練跑了但是又不去上

我就出門練跑了不管了看一下要是心算課快結束瞭也不要上了白花錢。

今天臨時跑E課表原本的E50慢跑就改成這個了，先暖身跑2KM後覺得心跳配速進步超多的

低心跳已經能夠跑四分半了看來間歇有發揮效用了，五公里正式來後就維持148以下心跳跑四分半內配速。

最後均速4'24''有點快喔。

接著又跑R200五趟沒有刻意拉太快就配3'20''上下就好，感覺速度感發揮得不錯

五趟間休一分鐘不會累很舒服。

[跑力大躍進] 58.6 拉高很多。

明天下午要跑扶輪社10公里賽事就正常發揮了。

[工作]

下周要換新工作檯今天整理櫃子發現新安全帽 新冊子 新皮鞋 沒人要就帶回來了不然就全丟了。

下周連假後會是新的局面。